老年人别做这些伤身运动！
1、爬山
爬山不利保护老年人的膝关节 。 因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量；而下山时， 除了负担自身体重外， 还有身体向下冲的力量， 这种冲击会加大对膝关节的损伤 。
2、下蹲运动
在做下蹲运动时， 由于运动重心较低， 会使膝关节负重过大， 从引起关节疼痛， 并加快关节软骨的磨损 。 而长时间的猛烈蹲起， 也会使老年人的血压变得不稳定 。
3、饭后散步
不少老年人把“饭后百步走， 活到九十九”这句话当做健身格言 。 其实， 饭后百步走并不适合所有人 。 从现代医学观点看， 吃饭特别是吃饱饭时， 老年人的心脏负荷增加， 餐后运动对心血管系统有明显的负面作用 。 因此， 老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼 。 五十肩指冰冻肩， 肩膀关节的活动角度降低， 肩膀就像被冰冻住了一样活动不便， 医学上的专用名词是“粘黏性肩关节囊炎”， 因好发于40-60岁左右的中年人， 所以又俗称为“五十肩” 。
4、退步走
【老年人别做这些伤身运动！】退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉， 改善人体的平衡力， 因此， 不少老年人晨练时喜欢退步走 。 由于老年人的心血管储备能力减低， 倒退走或跑都会使心血管不堪重负 。 同时会使颈部转向， 导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少， 造成脑部供血减少、大脑缺氧， 甚至可能在转颈时突然晕倒 。
5、爬楼梯
爬楼梯对膝关节的伤害更大 。 爬楼梯时， 膝关节的负重是体重的3—4倍， 会使损伤加重 。 而且， 爬楼梯时膝关节弯曲度增加， 髌骨与股骨之间的压力也相应增加， 会加重膝关节疼痛 。 因此， 有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯， 尤其不能提重物上下楼梯 。
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