哪个女人不希望青春永驻 , 可惜谁也抵挡不住岁月的摧残 。 而我们唯一能做的就是延缓衰老 。 大家都知道 , 运动可以强身健体 , 但它还有一个功效 , 就是帮助抗衰老 。 下面和一起来了解一下吧 。
![女性常做运动健身抗衰老](http://img.yunnanlong.com/221103/0KFR4a-0.jpg)
【女性常做运动健身抗衰老】运动的抗衰功效
1、防止下垂
运动的首要目标就是防止“下垂”或失去肌张力 。 尽管有人会告诉你 , 这是衰老无法避免的 , 即使你每周锻炼好几次仍无济于事 , 这可能是你所做的运动不对(是的 , 会有这样的情况) 。 与其在附近公园里散步 , 或者是做些类似的常规性锻炼 , 你更需要的是一系列有益心血管健康的运动(跑步 , 骑自行车 , 游泳)以及一些阻力训练(举重) 。 有很多种运动都能防止或至少阻止“下垂” 。 然而 , 绝大多数的女性都羞于练习抗阻运动 , 其实这些运动都能防止下垂 , 且有利于提高有氧运动能力 。 抗阻运动与有氧运动的结合能更有效地防止下垂 , 所以你应该和健身教练谈谈 , 让他/她为你制订一套合理的健身计划 , 这样你就知道如何锻炼才是正确的 。
2、减掉麒麟臂
这就像是一个魔咒 , 很多女性一上年纪 , 麒麟臂就渐渐显现了 , 幸运的是 , 如果你吃对、健身 , 很容易就能摆脱困扰 。 然而 , 坏消息是 , 如果你的整体脂肪较高 , 那么 , 重力还会让下垂继续 。 所以 , 你需要做以下工作:俯卧撑能让你拥有珍妮佛安妮斯顿的美臂 , 另外 , 你还可以做深蹲以及箭步蹲 , 亦或者一些高强度的有益心血管的运动 , 如短跑 , 这也有助燃烧多余的脂肪 。
3、提高能量储备
女人上了年纪 , 能量水平的下降对她们的影响会更大 , 她们在个人生活以及职业生涯中付出得越来越多 , 然而可用的能量却越来越少 , 她们很难找到健身的动力 。 幸运的是 , 健身实际上就是让你恢复体能、战胜疲劳的最佳方法之一 。 你首先得问问自己 , 为什么我没有能量 , 为什么我会觉得这么累?大多数原因就是你常吃垃圾食品 , 或者没有充足的睡眠 。 解决这些问题 , 你的能量水平就会增加 。 再加上运动 , 你的能量水平将会飙升 。 你动得越多 , 获得的能量也会越多 , 就是这么简单 。 即使是散步15分钟 , 能量也会有小幅提升——这就是运动的功效之所在 。
![女性常做运动健身抗衰老](http://img.yunnanlong.com/221103/0KFQ300-1.jpg)
4、产后恢复
虽然产后恢复原来的身材是件困难的事 , 但是不要假定有了孩子之后就意味着与火辣身材说拜拜了(尤其是平坦的小腹) 。 小肚腩对于女人来说是个不易处理的问题 , 尤其是那些产后只顾照看宝宝、没空去健身运动的女人 。 其实不用怕 , 希望还是有的!在家也能健身 , 也能减去小肚腩 。 每天做一点运动可以帮助你加速新陈代谢 , 加快脂肪燃烧 , 而且每天只需花上10~25分钟 。 试着健身或者跟着瑜伽DVD练习 , 还可以下载很多健身程式在你的智能手机里——你就可以边运动边照顾宝宝了 。
5、镇痛
运动健身不利于我们的关节 , 但是只有你以一种激烈的步调来持续进行一项高强度运动时 , 才会对关节造成损害 。 与其在每次剧烈健身中磨损你的膝盖、你的髋关节 , 以及其他关节 , 不如在你的每周健身日程中加入一些瑜伽或普拉提的练习课程 , 这会让你的机体有个休息的机会 。 瑜伽是一项很奇妙的运动 , 它能帮助你提高柔韧性 , 很多人通过瑜伽练习来减低每日的压力 。 柔韧性和力量的增加有助于防止某些类型的背痛 , 以及其他疼痛 。 瑜伽等练习对减肥也很有帮助 , 这就是为什么要把瑜伽练习纳入健身日程的原因 。
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