不断攀升的气温，炎炎烈日的炙烤，是否让你心烦气躁、没有食欲?漫长的夏日已经到来，这种“燥热”不仅会影响情绪，更会影响我们的身体健康 。7~9月份不仅是中暑、胃肠病的高发期，还是四季中除了春季以外的精神疾病第二个高发期 。如何健康度夏?下面专家为大家总结了以下“十字箴言” 。
护 心
一年之中，夏天是心最累的季节 。中医认为，夏天阳气最旺盛，而“心”正好是主阳气的脏器 。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动，所以夏天心脏生理活动最活跃，也最累 。
一旦阳气过剩，心火过旺，不仅容易烦躁发火，还会降低人体免疫功能，从而引发各种疾病 。比如，盛夏里老人经常会出现心律失常、血压升高的情况 。
夏天养心，最关键的是要护好心脏 。
1.避免过热和过凉 。过热的情况在夏天很常见，比如中午12点，顶着烈日在街上行走，很容易在短时间里加速血液流量，增加心脏和血管的负担 。而不少人为了避暑，整夜开空调，冷热环境的交替，也很容易引起心脏的不适 。
2.要多吃一些养心的食物，特别是心阴虚者，注意少劳累 。天气特别热的时候，可以含片西洋参，或者用桂圆、麦冬等泡水喝，大枣小米粥也是不错的选择 。另外，夏天一定要少吃太咸的食物，动物内脏、肥肉、蛋黄等含胆固醇高的食物也要少吃一点 。
少 怒
燥热的夏天，随着气血循环的加快，人的情绪也会跟着上下波动 。你会发现，自己很容易觉得累，动不动就心烦气躁，特别爱发火，有时心神不宁，晚上辗转难眠……这在心理学上被称为“情绪中暑”，又叫“夏季情感障碍” 。
对于患有心脑血管疾病的老人来说，这种情绪的不稳定很危险，可能引起疾病突发 。所以中医里夏日养生很关键的两个字就叫“少怒” 。指情绪上保持平和，能忍则忍，不要发火 。
要想保持平和的心态，可以尝试一下呼吸安神法 。
1.找个绿树成荫的公园，傍晚时脱鞋站在地上，合上双眼，两臂自然下垂，然后深呼吸，缓慢地通过鼻子吸气，开始缓缓张开双臂，想象着气息充满胸膛 。
2.扩展到极限后，让气下沉丹田(脐下1.5寸)，再通过鼻子一点点往外呼气，并将双手慢慢放下 。这种呼吸练习能让身体充满朝气和愉悦，有助于消除燥热带来的不安 。
此外，多吃点新鲜可口、清淡易消化的食物，尤其是西瓜、黄瓜、桃等应季蔬果，它们都有除烦止渴、清热解暑的作用 。对于中老年人来说，夏天一定要养成午睡的习惯，睡眠不足也是导致人易怒的一个重要原因 。
吃 苦
“夏日吃苦，胜似进补 。”不少人夏天觉得口感无味、食欲不佳，这时千万别强迫自己吃大鱼大肉，相反，吃点苦味的食物反而能起到开胃的作用 。
研究证明，苦味食品含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等大量人体需要的物质，能解毒、明目、抗菌消炎、解热祛暑、提神除烦 。
适当吃点，还可以刺激脾胃的消化能力，增进食欲，消除夏季味觉减退、消化不良、食欲不振等消化功能障碍 。此外，吃苦也能清心醒脑，去除心中烦热 。
夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了 。此外，还有苦菜、蒲公英、苦丁茶等 。吃些凉性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用，比如瓜类里面的丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等，番茄、芹菜、生菜等也是凉性蔬菜，平时可以多吃一些 。
但有肠胃疾病和儿童、老人等肠胃功能弱的人要特别注意，吃苦味和凉性的食物一定要适度，避免吃太多了导致胃寒和腹泻 。
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