小暑节气怎么祛暑 饮食起居全攻略更清凉( 二 )


补充维生素B1、B2及烟碱酸:夏天饮水量增加,出汗多,维生素B群容易流失 。维生素B1负责将食物中的碳水化合物转换成葡萄糖,葡萄糖提供脑部与神经系统运作所需的能量,少了它,体内的能量不足,人会无精打采 。维生素B2也负责转化热能,它可以帮助蛋白质、碳水化合物、脂肪释放出能量 。烟碱酸又名维生素B3,和维生素B1、B2一起负责碳水化合物的新陈代谢,也是为身体供能量的B家好兄弟,如果缺乏烟碱酸,人们就会焦虑、不安、易怒 。补充维生素C:炎热天气,大量汗液的排出导致水溶性维生素迅速流失,特别是维生素C--夏天的需求会多于冬天,因此,当盛夏时节感到疲乏时,应该补充维生素C,以缓解疲劳感 。

推荐阅读