![冬季养生的7个小常识 冬季养生10个小常识](http://img.yunnanlong.com/221104/010Q53205-0.png)
冬季天气寒冷,这个时候要特别注意保暖,否则容易导致身体不适,而一些冬季常见的常识还是要知道的 。下面是小编为大家精心总结的十条冬季健康养生必备知识,希望可以帮助大家做好冬季养生保健工作 。
节欲:冬与肾水相应 。肾藏精,为封藏之本 。肾精关系着人的生命中生长、发育及生殖的全过程 。肾主骨生髓,通于脑,关系人的大脑功能 。冬日养生要顺应自然,最重要的是藏,即藏精 。对肾精的保藏主要是节欲,减少房事,避免过度的房事 。另外,适宜的气功导引法可以补肾藏精,不妨多多练习 。
多晒太阳:冬日里阳气内敛,外在的阳气不旺 。多晒太阳是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法 。太阳可以驱散阴霾,沐浴在温暖的阳光里,心情自然会明亮起来,不良情绪随之消除 。在冬天里寻求一种安静的精神状态,可以保精怡神 。现代医学研究结果证明,多晒太阳可以促使钙质吸收,从而强壮骨质,也是藏精的不二法门 。
不宜勤洗澡:阳气内敛之时,若加汤火所逼,肯定会出大汗 。中医认为汗为心之液,属于人体内的阴液,不能随意损伤 。过多或过度的出汗,容易损伤阴液,不符合冬季藏的养生要点而且阳气会随阴液发泄耗散,从而导致人体免疫功能下降,骨肉疏薄,易于伤动,多感外疾 。洗澡能清洁皮肤,促进新陈代谢 。但冬季气候寒冷,老年人与体弱多病者,洗澡太勤,不注意保暖,易诱发呼吸道与心脑血管病复发 。所以,老年人冬季洗澡一般每周一次即可 。
保暖:在冬季养生小常识中,保暖是保证健康的关键 。首先,要讲究穿衣,适时增加衣服,注意全身保暖其次,要注意双脚的保暖,因为寒从脚底生,外界的寒冷大多从穴位丰富的双脚侵入人体,保暖好双脚十分重要 。中医认为,头部与背部为督脉经循行之部位,更是阳中之阳 。冬季风寒最易通过头部和背部侵入人体,诱发感冒、肺部感染等疾病 。所以要特别重视头和背部的保暖,以免阳气受损 。
早眠晚起:根据冬日要藏的养生要点,起居方面最宜居处密室,温暖衾服,调其饮食,适其寒温 。早眠晚起,以避霜威 。早眠晚起,一可以避免多跟外界接触,从而避免外寒的侵袭二可以保精,这种作息方式,减少了大量的活动,也就减少了大量的消耗,加上饮食调摄,居住、服饰也都保养得法,正好适应冬季要藏的要求 。
避寒就温:冬日气候寒冷,避室应温暖防风,一般宜保持在18℃以上 。气温骤降与寒流过境时,老年人与体弱多病者,最好减少外出 。若要外出则应做好保暖防护 。冬季饮食宜温热,早晨外出时,宜先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等以暖和身体 。冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品,如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等 。
热水泡脚:脚是人体之根,素有第二心脏之称 。入睡前用40℃~50℃的热水泡泡脚(并配合按摩10多分钟),可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用 。
固密心志:冬为闭藏之季,要重视保养精神,固密心志 。精神应含而不露,勿使情志过极,以免扰阳 。严冬季节,草木凋零,有些老年人会抑郁寡欢,身心处于低落状态 。而改变情志的最佳方法就是多活动,在阳光明媚的天气里,最好到室外运动活动,吹拉弹唱、会亲访友,均有益于精神振奋,激起生活热情 。
傍晚锻炼:经常锻炼可增强体质并提高防寒抗病能力 。研究表明,人体化解血栓的能力早晨最低,傍晚最高,如将健身运动安排在傍晚,可使人的免疫能力达到最佳状态 。
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