冬天万物凋零 ， 天气寒冷 ， 很多人这个季节不愿意出门 ， 窝在家中度过 ， 事实上 ， 冬季的蛰伏是为了来年万物生长储存养分 。人体也是如此 ， 冬天千万不能够对身体置之不理 ， 而是应该积极的进行养生 ， 这样身体才会越来越好 。冬天天气寒冷 ， 身体需要消耗更多的热量 ， 我们就需要摄取更多的食物 ， 那么 ， 冬天养生吃什么好呢?今天 ， 小编就来和大家一起说说冬季养生饮食小常识 ， 一起来看看吧!
第一：增加热量的摄取
冬天天气寒冷 ， 为了维持身体机能的正常运转 ， 这个时候就需要消耗更多的热量 。所以说 ， 为了身体健康 ， 日常饮食一定要增加热量的摄取 。日常生活中 ， 蛋白质的摄取量应该维持正常水平;但是要适量增加一些热量 ， 多吃一些含有糖分、脂肪的食物;矿物质的含量保持正常水准就可以了;维生素方面的摄取量也应根据实际情况来增加 ， 特别是维生素C的含量更是要多增加 ， 可以适量的多吃一些萝卜、土豆、菠菜、香蕉、苹果、动物内脏以及蛋类等等食物 ， 这些都能够很好的满足身体对于维生素的需求 。
第二：冬天多吃羊肉
专家告诉我们 ， 羊肉是非常适合在冬天的时候服用的食材 ， 因为羊肉中含有大量的热量 ， 多吃能够很好的促进身体血液循环 ， 对于一些怕寒以及手脚冰凉的情况具有很好的改善作用 。除此之外 ， 羊肉中含有大量地微量元素 ， 特别是铁元素以及磷元素 ， 这些都能够很好的补气血 ， 对于一些贫血的症状具有很好的治疗效果 。在冬天的时候 ， 如果出现气血不足、身体虚脱以及大病初愈的情况 ， 服用羊肉是一个非常好的选择 ， 不仅能够补气血、同时还具有保健脾胃、肾脏的功效 ， 身体也会越来越强壮 。
第三：冬季进补要科学
冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法 ， 经过夏季酷暑的消耗之后 ， 冬天进补能够很好的滋补身体的亏损情况 ， 并且对于来年的消耗具有很好的储存功效 ， 令人体更加的健康 。但是 ， 秋冬进补并不是随便就能够进行 ， 一定要根据自己身体的实际情况来进行 ， 主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特别进补 ， 并且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的 。
一般来说 ， 如果是体虚的患者 ， 那么在冬季就需要好好的进补 ， 但是在进补的时候也需要分清楚身体的状况 。如果是气虚的患者 ， 那么主要表现为头晕目眩 ， 身体也容易犯懒 ， 这个时候应该采用封藏的基本原则 ， 多服用一些具有补中益气作用的食材;如果是血虚的患者 ， 主要的症状就表现为脸色惨白 ， 容易出现心悸失眠的情况 ， 女性则是出现月经量少的情况 ， 这个时候应该多服用一些当归、熟地还有阿胶 ， 能够很好的进行冬季饮食养生;如果是属于阳虚的患者 ， 那么表现为阳痿早泄以及四肢怕冷的情况 ， 这个时候应该进行补肾 ， 多吃一些狗肉或者是羊肉等等 。
第四：选对食材很重要
冬季养生饮食小常识中 ， 一定要了解什么食材适合在冬季养生的时候服用 ， 什么食材应该应对哪种情况 。冬天气候干燥 ， 这就导致肌肤容易出现干燥、蜕皮以及皲裂的情况 ， 中医认为这和肺部具有直接的关系 ， 所以一定应该多吃一些具有润肺生津功效的食物 。
现代营养学家经过多年的实验之后得出结论 ， 冬天的到时候应该服用一些暖性的食物 ， 这对身体才是最好的选择 。肉类方面应该多吃一些牛羊肉、狗肉以及鸡肉;蔬菜方面则是应该多吃一些豆类、胡萝卜还有葱姜蒜、韭菜以及香菜等;水果则是应该多吃一些柚子、桔子这些;除此之外 ， 还应该适量的多吃一些红糖、松子还有糯米等 ， 这些对于身体都是很有好处的 。
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