![冬季护脚养生知识 冬季养生小常识 六个方法护脚少生病](http://img.yunnanlong.com/221104/042K2B47-0.jpg 六个方法护脚少生病(冬季护脚养生知识).png)
冬季是非常寒冷的,因为冷空气的入侵使得地方的温度下降速度很快,正好我们的脚也是和地面直接接触的,脚部温度的下降速度远比全身其他的部位快的多 。又因脚部组织缺少脂肪,自身保暖性能较差,毛细血管极易发生痉挛,继而出现紫斑、水肿、奇痒、疼痛等症状 。脚冷还会引起鼻黏膜血管收缩,导致感冒等疾病的发生 。因此,冬天护足十分重要 。那么冬季如何护足呢?冬季养生小常识有哪些呢?下面就由小编一一为大家介绍 。
1、鞋别太紧
天寒地冻的冬季,大家都捂得严严实实的 。有的人怕脚冷,刻意穿一双比较紧的鞋,或是穿很厚的袜子,觉得这样更保暖 。但是,冬天穿鞋恰恰不能紧 。因为,脚部血液循环通畅了,脚部保暖才会有效 。
2、勤按摩
经常做足部按摩能够消除足部疲劳以及提高我们身体的免疫力的 。搓脚其实就是先用右手掌搓左脚掌,然后再交替进行 。我们在搓脚的时候可以用自己的手掌紧贴脚跟经脚心搓至脚趾,直到手心脚心发热,反复做到十分钟 。
3、多泡脚
用热水泡脚,可使脚部血管扩张,血液循环加快,增强御寒能力 。方法是:将脚泡在温度较热的水中以脚能承受的热度为准,水要淹没踝关节,每次浸泡十分钟 。中医学认为:春天泡脚升阳固脱,夏天泡脚暑温可祛,秋天泡脚肺润肠蠕,冬天泡脚丹田温灼 。
4、常保暖
平时要穿上厚袜和暖鞋,减少脚部热量散失 。如在寒冷的环境中活动,要采取足部保暖措施,最好在原地踏步走或做做摇摆,活动脚趾10分钟左右 。
5、多运动
我们没事的时候还需要多做脚部运动,这个动作不但能够使得脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢得到活动,还能够起到促进脚部血液循环的作用,同时改善改善脚部供热状况 。
6、防癣裂
冬季气候干燥、寒冷,足部经脉会因之而阻滞,使肌肤失养而致破裂、冻疮等皮肤疾患 。所以,除加强运动保暖外,还应加以防治,或用外用药涂擦患处 。此外,冬季穿着厚鞋袜,透气差,往往会致足部真菌感染而出现足癣,平时应勤换鞋袜鞋垫,保持鞋内干燥,出现足癣应及时用药物治疗 。
冬季养生保健常识
一、保持室内空气流通
1、在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染 。
2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象 。
3、另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,茵此一定要保持室内空气流通、新鲜 。
二、调节饮食
1、冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能 。
2、营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物,分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜 。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些 。维生素的部分,应特别注意增加维生素C的需要量 。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白 质的需求,适当增加油脂,其中植物油最好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足 。
三、敛阴护阳
1、冬季,由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发 。
首先要尽量早睡晚起 。冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意 志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的 。
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