女人都爱美， 都想青春永驻， 其实女人需三补， 啥三补呢？即补铁补蛋白质补维生素 。 体内只要不缺失这些元素， 那不老神话将在你身上发生 。
一、补铁补血
女性朋友由于生理的原因， ， 往往容易发生缺铁性贫血的现象， 大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象， 红细胞和血红蛋白降低占50%， 血小板减少占21%， 所以补血补铁就成为首要大事 。 铁是人体， 尤其是女人健康必需的微量元素， 是人体合成血红蛋白的重要原料 。 缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低， 以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应 。
女性如患缺铁性贫血， 不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退， 而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯， 甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等 。
富含铁元素的食物：动物的肝、肾、血， 瘦肉， 鸡蛋， 海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇， 黄豆制品、红枣、黑木耳等， 不仅含铁量高， 吸收率更是远胜于植物性食品 。 此外多食海藻类食物也可有效补铁 。 还应多吃些维生素C的水果和蔬菜， 以促进铁吸收的作用 。
二、补充蛋白质
除了补血以外， 适量补充蛋白质也非常重要 。 这个阶段的女性正是事业上的黄金时期， 加班、熬夜、用脑过度尤如家常便饭， 饮食也极不规律， 所以不可避免地造成了蛋白质的缺乏 。 蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”， 身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质， 蛋白质长期得不到充分供给， 还会导致记忆力下降， 精神萎靡， 反应迟钝 。 严重者会出现抵抗力降低， 感染性疾病分辨率增高等 。
富含蛋白质的食物：最好的蛋白质来自动物食物、奶类、蛋类和豆类制品 。 各类海产品不仅蛋白质含量高， 质量好， 而且脂肪含量低， 是补充优质蛋白的最佳选择 。 豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富的食品， 每日进食2两豆类食物是一种好习惯 。
三、补充维生素
这个阶段最容易受到伤害的还有我们的“心灵之窗”， 被电脑、干燥、污染围攻的明眸， 如果得不到足够的营养补充， 再好的化妆品也无济于事 。 所以在饮食结构上， 应适当补充维生素， 其中维生素A可以预防和治疗干眼症， 改善眼睛发干发涩， 维护皮肤的健康 。 维生素C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害 。 维生素E则能增强视力， 起到明目的作用 。
【女人注重三补】富含维生素的食物：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果， 还有就是要多吃坚果类食物 。
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