有利于肺的饮食和运动 春季关键要养肺 运动加食疗养肺最有效


有利于肺的饮食和运动 春季关键要养肺 运动加食疗养肺最有效

进入春季,气温多变不定,这样的天气很容易伤肺,进而引发感冒咳嗽 。所以在春季要特别注意养肺?那么春季该如何养肺呢?小编教你养肺高招:运动 食疗,一起看看吧 。
春季最容易伤肺
春季气温变化不定,空气污染严重,人体当中最容易被之所伤的,便是我们的呼吸系统了 。中医有句话叫“肺为娇脏”,“温邪上受,首先犯肺”,也就是说肺是最容易受到外来有害物质侵害的脏器 。
这是因为,正常人24小时吸入空气约1万升,而空气中含有各种微生物、过敏原及其他有害物质 。因此,春季养肺对于健康非常重要 。
伤肺容易患感冒
肺处于人体胸中最高的位置,中医称,肺为华盖,也就是形容肺像雨伞一样,是给五脏六腑挡风遮雨的 。但如果这个“雨伞”保护不好,就会患感冒、肺炎等病症 。《黄帝内经》讲:“形寒寒饮皆伤肺”,是说感受寒邪或过食冷饮都会对肺脏有伤害,所以及时调节寒温是保护肺脏预防感冒的关键 。
早上喝碗养肺粥
所谓药补不如食补,春季养肺,不妨巧用食疗方法 。
杏仁粥将去皮甜杏仁10克研成泥状,加入到淘洗干净的50克粳米中,加入适量水煮沸,再以慢火煮烂即可 。宜温热时服食,日服2次,可作早晚餐,具有止咳平喘之功效,健康人也可常食,以强身健体,预防疾病 。
萝卜饮红皮萝卜1只,洗净切碎,加适量麦芽糖碎块腌渍,搁置3~4小时,饭后服所得萝卜糖水,有止咳化痰的作用;或将萝卜切成块或片状,每次取100~150克,加水煮熟,然后加冰糖适量,一次全部吃掉 。
上午抽空做运动
一天中养肺的最佳时间是早7点~9点,这时肺脏功能最强,最好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能 。而要想促进肺功能,最根本的就是全面增强体质,坚持锻炼身体 。
步行是最简便、安全的运动,体质较弱者可以从慢速散步开始,每日步行500~1500米,开始时可用自己习惯的速度走,然后用稍快的速度,适应后再逐渐增加锻炼的时间 。
每天锻炼半小时左右,也可隔天锻炼一次,每次锻炼一小时以上 。另外,上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益 。
晚饭后做健肺功
“健肺气功”:晚餐1~2小时后,先慢走10~15分钟,然后找一处环境安静、相对开阔的地方,站定后全身放松,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3公分左右的位置,吸气时收腹,再缓缓呼气放松 。如此练习半小时,对健肺很有帮助 。
睡前嘴里含片梨
肺脏最弱的时间是晚21点~23点,晚饭后口中含一片梨,到睡前刷牙时吐掉,可以滋润肺脏 。同时,补水也很重要,每天必须保证喝水2000毫升,才能保证肺和呼吸道的润滑,使肺脏健康 。
推荐——清肺养肺汤
①、雪耳、莲子、百合、排骨汤:
原料:雪耳75克,百合100克,排骨500克 。
做法:将上述选料清洗之后加水一起放入煲内煮沸,煲3小时 。
②、桑百皮、百合、排骨汤:
原料:桑百皮50克,百合75克,排骨500克 。
做法:将上述选料清洗干净后加水,然后一并放进煲内煮沸,煲一个半小时 。
③、润肺银耳羹:
原料:银耳5克,冰糖50克 。
【有利于肺的饮食和运动 春季关键要养肺 运动加食疗养肺最有效】做法:将银耳放入盆内,以温水浸泡30分钟,待其发透后摘去蒂头、拣去杂质;将银耳撕成片状,放入洁净的锅内,加水适量,以武火煮沸后,再用文火煎熬1小时,然后加入冰糖,直至银耳炖烂为止 。

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