结束了周末和小长假 ， 告别了柔软的沙发和床 ， 支撑工作的唯一动力变成了下班回去补觉 。 但你发现 ， 有时候即使睡上十几小时 ， 白天坐在工位上还是昏昏沉沉 ， 睡了像是没睡 。
根据美国国家睡眠基金会列出的参考标准 ， 成年人的睡眠时长在6-9小时之间 。 为什么你的睡眠时长已经“达标” ， 但还是困得不行？
不要试图挑战睡眠周期
如果你是一个每天定时起床的上班族 ， 可能也遇到过这种情况：
白天被工作榨干 ， 晚上10点就早早上床补觉 ， 但早上7点醒来 ， 比平时多睡了一个小时的你 ， 非但没有感觉精力充沛 ， 而是痛苦无比 。
实际上 ， 我们的睡眠并不是一个从入睡到醒来的完整过程 ， 而是由3-5次睡眠周期组成的 ， 它们就像是在你脑内循环播放了几场电影 。
当我们刚进入“电影院” ， 身体会进入惬意的休息状态 ， 这个阶段包括了入睡、浅睡、熟睡、深睡四个阶段 。
平均每一场“电影”的长度都在90分钟左右 。 如果我们遵循这样的规律 ， 在3-5个周期结束后醒来 ， 人就会感到神清气爽 。
但当你提前到10点入睡 ， 在早上7点时 ， 你已经在下一个睡眠周期 ， 此时叫你起来上班 ， 身体只会发出“我还想睡”的无力抗议 。
不仅是工作日 ， 周末也是“越睡越困”的高发期 。
比如你在周五通宵蹦迪 ， 以为只要白天睡够就能弥补 ， 但熬夜造成的生物钟紊乱是不可逆的 。 周六睡上十几个小时 ， 并不能让喜欢规律的身体快速恢复 。
这种类型的越睡越困 ， 和睡眠的昼夜规律忽然被打破有关 。
无论是平时还是周末 ， 睡眠的时长 ， 都不能单独确保睡眠的效果 ， 因为睡眠质量同样也很重要 。
【为什么会越睡越困】熬夜一时爽 ， 但睡眠节律被打破的后果 ， 可不止是白天犯困 。
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