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冬季养生小常识有哪些？冬季天气寒冷 ， 冬季养生讲究“藏” ， 大家需要积蓄精力 ， 为来年做准备 ， 同时也可休养生息 ， 调节忙碌一整年的疲劳 。冬季是个养生好时节 ， 这个时候注意养生 ， 效果会事半功倍 ， 很多人都很关注冬季如何养生才科学有效 ， 那么今天小编就为大家解答这个问题 ， 下面给大带来一些冬季养生方面的建议 ， 大家可以了解一下 。
运动调节
冬日虽寒,仍要持之以恒进行锻炼,有一句民谚:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗” 足以说明冬季锻炼的重要性 实践证明,长期坚持冬季锻炼的人,很少患呼吸系统疾病 。
冬季要避免在大风 大寒 大雪 雾露中锻炼 锻炼前做好准备活动,锻炼前后注意衣物的适当增减,不要穿湿衣服,预防感冒 冬季的清晨不适宜户外运动,这是由于冬季日出较晚,植物的光合作用还不充分,空气里的氧气含量较低,且冬天早晨由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,空气流动性差,生产 生活制造的废气无法向大气层扩散,使得户外空气污浊,能见度低 如遇有逆温现象的早晨,在室外进行锻炼不如室内为佳 室外运动时,还应做好防护,谨防冻伤 。
起居调摄
《千金要方返懒盅浴匪?“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气,有损于人也” 在寒冷的冬季里,应当遵循闭藏的原则调摄起居 早晚起居要顺应自然界昼短夜长的变化规律,早睡晚起,以保证充足的睡眠时间,利于阳气潜藏,阴精积蓄
服装衣着也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则,做到恰如其分 冬季虽冷,但衣着不宜裹的太紧,过多过厚的衣物反不利于保暖 身处北方之人,若室内供暖室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪亦易于入侵 而衣着过少过薄,室温过低,则耗伤阳气,容易感冒冷空气的刺激还易导致慢性呼吸道疾病的急性发作,心血管病患者还可能诱发心肌梗死和中风
性生活方面,应节制房事,养藏保精,对于预防春季温病,具有重要意义 《素问方鹭颜嫜月邸匪?“夫精者身之本也,故藏于精者,春不病温”
饮食调节
冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳” 的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食 冬季是进补的最佳时节,此时脾胃机能每多旺盛,是营养物质积蓄的最佳时机,正合冬藏之意 隆冬时节,可食用温热之物以抵御外界寒邪,选用血肉有情之品以滋阴潜阳 冬季还应注意摄取新鲜蔬菜 水果,达到营养均衡,使阴阳调和 在饮食五味方面,宜适当减咸增苦,因为冬季阳气衰微,腠理闭塞,很少出汗,减少食盐摄入量,可以减轻肾脏的负担,增加苦味可以坚肾养心
适当吃冷食
冬天外界气候虽冷 ， 但人们穿的衣服往往较厚 ， 且大部分时间都在有暖气或空调的室内 ， 再加上空气干燥 ， 活动量相对不足 ， 容易造成体内积热不能适时散发 。如再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物 ， 易造成体内蕴热 ， 出现“上火”现象 ， 如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等 。因此 ， 冬季 ， 对于肠胃健康的朋友来说 ， 若能根据自身情况 ， 有选择吃点“凉”的食物如凉菜、性“凉”的食物或喝点凉开水 ， 不但无害 ， 反而有益 ， 也不失为一种冬季保健方法 。
二便憋不得
冬季常有人因怕冷而长时间憋尿或憋便 ， 殊不知 ， 憋二便对身体危害很大 ， 会引发许多疾病 。长时间憋尿会使膀胱内尿液越积越多 ， 含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出 ， 易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病;严重时 ， 尿路感染还能向上蔓延到肾脏 ， 引起肾盂肾炎 。经常憋尿的人 ， 前列腺疾患、膀胱癌的发病率明显增高 。大便不及时排出 ， 水分会被肠道反复吸收 ， 导致大便干结难排 。大便中毒素在体内积累时间过长 ， 有害物质被肠道吸收 ， 就会出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状 。长期如此 ， 肠道中的菌群环境被破坏 ， 从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病 。
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