拉杠铃是一项很受欢迎的健身运动，但不小心扭伤手腕也是常见的问题 。那么，拉杠铃手腕扭伤怎么办呢？下面为您介绍几种应对方法 。
拉杠铃手腕扭伤后，应该及时停止运动，冷敷伤处，进行适当的按摩和拉伸，并且在恢复期间避免过度使用手腕，以免加重伤势 。
1. 停止运动如果感觉手腕不适 ， 或者听到了“咔嚓”声，就要立即停止运动 。不要勉强自己完成训练计划，否则会加重手腕的伤势 。
2. 冷敷伤处冷敷可以有效缓解手腕的疼痛和肿胀 。可以用冰袋、毛巾等物品冷敷伤处，每次15-20分钟 ， 每天3-4次 。
3. 适当按摩和拉伸适当按摩和拉伸可以促进血液循环，缓解手腕的疼痛和僵硬感 。可以用手轻轻按摩伤处，也可以进行一些简单的手腕拉伸动作 。
4. 避免过度使用手腕在恢复期间，应该避免过度使用手腕，尽量减少日常生活中对手腕的负担 ， 比如搬重物、打字等 。如果必须使用手腕，可以佩戴护具或者做好保护措施 。
5. 就医治疗如果手腕扭伤严重，或者出现红肿、疼痛等症状无法缓解 ， 应该及时就医治疗 。医生会根据情况给出相应的诊断和治疗方案 。
【杠铃拉伤腰多久可以恢复拉杠铃手腕扭伤怎么办】总之，拉杠铃手腕扭伤是很常见的问题，但是只要采取正确的应对方法，就能够有效缓解症状并加速康复 。
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