篮球是一项高强度的运动，投篮练习常常会让肩部感到疲惫和紧张 。那么 ， 投篮练习后怎么放松肩部呢？下面我们就来探讨一下 。
答案：进行肩部伸展、按摩和热敷可以有效缓解肩部疲劳和紧张 。
1. 肩部伸展进行肩部伸展可以帮助释放肩部的压力和紧张感 。具体方法是站立或坐姿，将手臂向上伸直 ， 然后慢慢向后转动身体，尽量将手臂移到背后，保持5-10秒钟，然后慢慢恢复原位 。重复进行2-3次 。
2. 肩部按摩肩部按摩可以促进血液循环，缓解肩部疲劳和紧张 。可以使用双手或按摩器进行按摩，以轻柔的方式按摩肩部和颈部，每次按摩5-10分钟 。
3. 热敷热敷可以加速肌肉的恢复和舒缓肩部疲劳 。可以使用热水袋或热毛巾在肩部进行热敷，每次15-20分钟 。
【投篮怎么办投篮练习后怎么放松肩部】投篮练习后 ， 进行肩部伸展、按摩和热敷可以有效缓解肩部疲劳和紧张感 。同时 ， 在平时的训练中 ， 注意正确的姿势和手法，避免过度使用肩部肌肉造成损伤 。
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