秋季干燥，肝脏、心脏和脾胃还处于衰弱阶段 。因此要加强对肝脏的调养，避免影响整个机体的健康 。女性朋友肝脏不好的话，对身材和容颜损伤都不小 。下面来看看女性养肝三步走战略，给你一个健康的肝脏 。
一、健康肝脏三步走
第1步、减轻肝脏负担
①均衡健康饮食：肝脏负责把吃进的食物转换成身体的能量来源 。很多人错误地认为吃主食长胖，对油、肉却不加注意，无形中增加了肝脏负担 。
保持正常体重：超重和肥胖会让肝脏工作更辛苦，如果脂肪减少，可明显降低肝病病人异常的肝功能指数 。
②戒烟限酒：饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，肝病患者应戒洒 。
③不乱吃药：吃进去的药物须经肝脏解毒 。除医师处方药，应避免自行用药 。
④睡眠时间：23时到凌晨3时，是女人养肝血的最佳时间，尽可能不要熬夜 。
⑤远离污染：避免消毒不严格的输血、打针、穿耳洞、刺青以及和他人共享刮胡刀等 。
第2步、增加基础营养优质蛋白质
蛋白质是肝脏多种代谢产物的载体，担负着转运脂肪、激素的作用 。合理控制动物蛋白的过多摄入，利于减低肝脏代谢负荷 。
①磷脂：增加磷脂，特别是磷脂酰胆碱的摄入利于改善肝功能，快速修复受损的肝细胞 。
②维生素和矿物质：谷蔬、瓜果、芋类、菌菇类、海带等富含维生素和矿物质，特别是B族维生素、维生素C、维生素K等是肝脏解毒和代谢活动的助力 。
③充足的热量可满足肝细胞的能量需要，不科学的减肥如只吃水果不吃主食，会因能量不足，肝脏无法将脂肪完成代谢并有效转运导致脂肪肝的发生 。
第3步、强化护肝元素
在保证基础营养的前提下，强化护肝营养，可以增强肝脏解毒功能，修复受损的肝细胞 。葆苾康 茶蓟椰橄片，以植物提取物为原料，其中天然食物朝鲜蓟提取物、花椰菜浓缩物是首次应用在护肝的保健品上，对化学性肝损伤有辅助保护功能 。
二、女性养肝注意事项
1、充足睡眠，把握养肝最佳睡眠时机
养生常识也告诉我们，早睡对身体有益，注重科学睡眠对养肝护肝尤为重要 。专家指出，养肝首先要睡得香 。有不少人的肝病其实是“熬”出来的，一般人在熬夜后大都会双目赤红，这就是肝火上升的症状 。长期如此，必会伤肝 。那为什么要规律起居，早睡呢?每天晚上11时至凌晨3时是肝脏修复、排毒的最佳时机，依照中医经脉循行理论，是肝经运行的时间，肝的排毒需在熟睡中进行 。因此，这时候安然入睡，可让肝脏运作、排毒，有利身体的健康 。
2、心情舒畅有利肝气顺调
乐观使人健康 。由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾 。春季肝功能活跃，人爱发肝火 。当你怒从心头起，要和人吵架的时候，就赶快提醒自己，吵架是伤人又伤己的，没有任何好处 。同时还要及时把积聚在心中的不良情绪通过适当的方式发泄出去，以尽快恢复心理平衡 。
人要正确地认识自己，适应环境，学会交流，善于沟通，这是精神养生的重要内容 。养肝就是养心情，调情绪 。有人调查过80岁以上老人的长寿秘诀，结果发现其中96%的寿星都是性格开朗的 。
3、勤敲打、按摩经络，疏通肝气
经络学是在中医学当中一个重要组成部分，平时多按摩几个肝经的重要穴位、敲打敲打肝经对疏通肝气是有帮助，肝经起于脚大拇指内侧趾甲缘上，沿腿的内侧向上到达肋骨缘期门穴，肝经上有14个穴位，比较常用的按摩穴位有这么几个，一个就是在脚上，还有两个是在躯干，脚上的是叫太冲穴，就是足部的大拇指和第二个指头有一个指缝，然后再往上面一寸的地方 。另外两个穴，一个是期门穴，一个是章门穴，这都是肝脏当中两个重要的穴位，期门穴就在乳头的位置正好是在第四肋间隙 。期门穴正好是向下两肋，是第六肋间隙，正对着乳头这个地方 。肝经左右两侧都有的，经络穴位按压感觉酸胀是气血不足，感觉疼是经络不通，要敲打、按摩通畅 。
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