生個孩子最容易得月子病, 恐怕腰部問題也很常見的了, 媽媽們常抱怨, 懷孕期間就有腰部酸痛的問題, 生完之后腰部酸痛仍然不減, 沒日沒夜的帶娃, 更是加重了腰部酸痛 。 懷胎十月, 孕吐、浮腫、便秘、失眠等輪番攻擊, 已經遭罪不少 。 本想著生完之后能輕松些, 沒想到腰部依然有酸痛等問題 。 如何才能擺脫產后腰部酸痛等問題呢?下面和一起来了解一下 。
生個孩子, 腰部受了哪些罪
生完孩子, 有人抱怨:腰桿硬邦邦, 酸痛難受!有人大呼:腰痛, 直不起來!有人吐槽:腰部更怕冷, 總感覺寒氣襲人 。 生完孩子的腰痛問題, 可是產后媽咪的大事兒 。 到底是什么原因導致產后腰痛, 腰部怕冷呢?
1、生產降低肌肉和韌帶張力, 腰桿變硬
生完孩子的媽咪們都會有這個感覺, 全身骨頭似乎都變硬了, 柔韌性就別提了 。 曾經能輕松下一字馬, 現在高抬腿都會抽筋 。 曾經輕松搞定的瑜伽動作, 現在動作完全不達標 。 這都是生娃惹的禍 。 生孩子流失很多養分, 加上整個孕期都沒有進行任何柔韌性的拉伸訓練, 自然全身骨頭硬邦邦了 。 腰部會更加明顯 。
2、孕期大肚子, 腰部承受力量大
孕期過程中, 隨著肚子日漸增大, 腰部和脊柱的承受力加大, 君不見大肚孕媽們在孕晚期, 個個走路似鴨子, 雙手叉腰挺著肚子一擺一擺, 這都是因為胎兒體重愈來愈大, 孕婦都站不直了, 只能靠腰部來承受, 因此, 腰部疼痛在孕期就種下了隱患 。
3、胎兒吸收鈣, 腰部也缺鈣
眾所周知, 胎兒的骨骼生長發育需要吸收大量的鈣 。 這些鈣的來源, 全部在于母親 。 媽媽身體自動優先供給胎兒 。 缺鈣也會導致腰部酸痛無力 。 因此, 孕期媽咪們就要注意補鈣, 以免產后出現腰痛腰酸等癥狀, 為產后恢復打好基礎 。
告別產后腰痛:日常生活篇
1、避寒濕、重保暖
媽媽分娩后, 由于出血和體質的消耗, 身體的抗病能力下降, 若不注意防風寒, 虛郁、賊風易乘虛而入, 引起“月子病” 。 因此, 分娩后, 應注意天氣的變化, 要注意頭、背部的保暖, 夏天避免電風扇直接吹風, 避免過早接觸冷水 。
特別是在冬春寒濕季節, 尤其需要做好腰部的保暖 。 盡量避免淋雨受寒, 夜臥當風等 。 避免久臥潮濕之地, 在寒濕季節, 可適當使用電熱褥祛寒保暖 。 經常活動腰部, 可使腰肌舒展, 促進局部肌肉的血液循環 。 必要時, 可進行自我按摩, 改善自身血液循環 。
2、調整姿勢
抱寶寶的時候, 找一個舒服的姿勢, 或坐或躺或站, 把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊, 可經常交換姿勢, 以緩解疲勞 。
及時糾正自己的不良姿勢和習慣, 避免長時間低頭哺乳;在給寶寶喂奶的過程中, 可以間斷性地做頭往后仰、頸部繞環的動作;喂奶結束后, 可以在床上做腰部繞環動作, 舒展舒展四肢, 讓身體放松 。 夜間不要習慣單側睡覺和哺乳, 以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞 。
告別產后腰痛:運動篇
1、多休息, 適當運動
產后最初24小時內, 新媽媽應臥床休息, 然后可以在室內稍微活動, 以促進惡露的排出, 有利于子宮的盡快復原, 也有利于產后大、小便通暢 。 隨著身體的恢復, 可適量運動, 做產后恢復體操, 但要循序漸進 。 整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息, 不要過早參加重體力勞動, 不要走遠路或跑步 。
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