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夏季减肥注意事项 夏天减肥的注意事项 夏日减肥的三宜五忌

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夏季减肥注意事项 夏天减肥的注意事项 夏日减肥的三宜五忌


持续运动可增强新陈代谢率，增加肌肉，而肌肉所消耗的能量比脂肪多，不容易因稍为多吃就急速发胖 。烹调食物避免油煎、油炸，肥肉、猪皮、鸡皮、鹅肉皮等含动物油脂高的食物也要少吃 。
夏天减肥的注意事项
1、宜多吃蔬果
蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素，能促进消化吸收，加速脂肪燃烧，还能促进肠胃蠕动，帮助排出体内堆积毒素 。而且蔬菜的热量通常都很低，你吃再多也不会有发胖的危险 。推荐大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝卜、白菜、茄子、芦笋、生菜等 。需要注意的是部分水果含糖量不低，推荐大家多吃的水果有苹果、香蕉、甜橙、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚、提子等 。
2、宜少油少盐
想要吃不胖的话，那就要保证你的饮食少油少盐 。要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油，每天摄入的脂肪量应控制在40克以下 。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等 。而建议少放盐是因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留，造成水肿现象 。
为了减少盐分，可以在菜七成熟的时候先放入醋 。因为醋不仅能促进消化、提高食欲，减少维生素的损失，更能强化咸味，不会让人觉得菜肴清淡无味 。
3、宜少量多餐
少量多餐的进食原则是每天分成4~6餐，每餐维持5、6分饱 。这样可以避免一次吃进大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于体重的控制 。为了控制热量摄取并兼顾营养需求，MM们可以多选择水果、燕麦片、低脂牛奶等这类营养高且热量低的食物做为餐点，尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、碳酸饮料等 。
减肥食谱五忌
1、忌不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了 。不吃早餐反而会让你报复性进食，越吃越肥哦 。想要减肥的你可要记得为自己准备一份元气满满的早餐哦 。
【夏季减肥注意事项 夏天减肥的注意事项 夏日减肥的三宜五忌】2、忌饮水不足
许多女生每次口渴不是选择喝水而是选择可乐、雪碧等碳酸饮料 。可乐根本不能解决身体缺水的问题，而且含有大量糖分会让你越喝越肥 。每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰 。
3、忌蛋糕甜点
千万不要认为自己工作压力大，在下午茶时间来块美味的小蛋糕慰藉自己不是罪恶 。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了 。赶紧切断这个万恶之源吧!
4、忌大鱼大肉
你是“肉食动物”吗?你每餐都无肉不欢吗?肉类食物含有大量蛋白质和热量，多吃不仅会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收 。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉 。
5、忌高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌 。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了 。

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