【经期前吃什么好？月经前不能吃什么】
经期前吃什么好？月经前不能吃什么
经期前吃什么好？
很多女性在月经前都会出现一些不适的感觉 ， 如乳房和下腹胀痛、头痛、失眠、神经烦躁等 ， 也有一些女性在月经期间长痘痘 ， 使经期变得格外难熬 。 其实 ， 在月经前女性可以通过饮食调理身体 ， 对于月经期间的健康有一定帮助 。 来月经前应该要吃什么呢？
1、富含维生素E的食物：维生素E能减少前列腺素的产生 ， 而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质 。 维生素E也能缓解腹痛 。 富含维生素E的食物有菠菜、谷物等 。
2、富含维生素B6的食物：维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素 ， 让女性能够保持情绪稳定 。 富含维生素B6的食物有菜花、胡萝卜、香蕉等 。
3、富含赘-3脂肪酸的食物：赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌 ， 而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛 。 赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑 。 富含赘-3脂肪酸的食物有深海鱼类 ， 如三文鱼、金枪鱼等 。
4、富含锌元素的食物：不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高 ， 这是因为锌能减少皮肤油脂分泌 ， 减少感染机会 。 例如：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜 。
5、富含色氨酸的食物：色氨酸能有效提高睡眠质量 ， 身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助入睡 。 富含色氨酸的食物有火鸡肉、牛肉、山核桃等 。
月经前不能吃什么
1、碳酸饮料：有不少喜欢喝含气饮料的女性 ， 在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象 ， 这是铁质缺乏的表现 。 因为汽水等饮料大多含有磷酸盐 ， 同体内铁质产生化学反应 ， 使铁质难以吸收 。 此外 ， 多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和 ， 降低胃酸的消化能力和杀菌作用 ， 并且影响食欲 。
2、含咖啡因的饮料：会使乳房胀痛 ， 引起焦虑、易怒与情绪不稳 ， 同时更消耗体内储存的维生素B ， 因此破坏了碳水化合物的新陈代谢 。
3、酒类：酒会消耗身体内维生素B与矿物质 ， 过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素 。
4、高钠食物：高钠食物如腌制食品 ， 干果 ， 薯片等 ， 会使乳房胀痛 ， 造成水肿与乳房胀痛 。 女性在月经前也不要过度食盐 ， 因为过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多 ， 从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象 。
5、高脂食品：如牛、猪与羊肉等属于高脂食品 ， 食用过多会提高人体对矿物质的需求 。
6、辛辣刺激性食物：如花椒、丁香、胡椒等 。 经前女性不宜吃刺激性强的辛辣食物 ， 以免刺激血管扩张 ， 引起月经提前和经量过多 。
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