<总消耗 ， 你的脂肪就会一点一点的减下去了 。
误区2：有运动 ， 但是没有运动计划
减肥的有效运动就是有氧运动 ， 有氧运动也有很多种 ， 例如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车 ， 或者在家里做hiit训练 。 这里效果最好的当属hiit训练 ， 因为强度的比较高 ， 不仅能在你运动的时候 ， 燃烧脂肪 ， 在你运动结束后的很长一段时间 ， 还会持续燃脂 ， 并且在相同的时间下 ， 效果要比跑步好得多 。
但是如果你只有运动 ， 没有运动的计划 ， 那也是不行的 ， 没有计划就很难持续坚持 ， 哪天你心情好 ， 就出去跑步一小时 ， 但跑完之后 ， 就忘了 ， 下一次什么时候跑 ， 自己根本不知道 。
所以你需要定制一个计划 ， 一周运动几次 ， 每次运动多长时间 ， 分别做什么运动等 。 例如周一跑步、周二在家里做hiit ， 周三跑步 ， 周四hiit等 。
误区3：节食 ， 不吃早饭
很多人在减肥的时候就非常的极端 ， 直接节食 ， 或者不吃早饭 。 你这样折腾自己一个月 ， 确实能看到体重上的变化 ， 但是你的体脂率可能并没有太大的变化 。 因为你节食 ， 流失得多的不是脂肪 ， 而是肌肉 ， 这是得不偿失的 。 而且你因为节食 ， 身体会发生变化 ， 当你之后再正常饮食后 ， 你的身体就会极容易反弹 。
如果你不吃早饭 ， 你一天的新陈代谢都会变得很慢 ， 你一天中后面的时间就难以消耗脂肪 。
所以 ， 节食减肥 ， 是绝对不可取的 ， 你可以控制饮食 ， 少吃多餐 ， 让身体一直都处于非饥荒的状态 ， 这样更有助于减肥 。
误区4：吃减肥药 ， 减肥茶来减肥
现在市面上有很多的减肥药 ， 但是很多减肥药都是有副作用的 ， 而且反弹效果也很明显 。
所以小hi建议大家不要使用任何减肥药 ， 通过运动 控制饮食 ， 一样可以达到有效的减脂 。
误区5：拒绝摄入任何脂肪
健康的饮食 ， 确实要追求高蛋白质 ， 正常的碳水化合物 ， 少脂肪 。 但是脂肪也不是说完全不能摄入 ， 毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一 。 而且让我们肥胖的并不是脂肪 ， 而是超量的卡路里 。 高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里 ， 而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里 。
有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗 。 所以应该限制的是反式脂肪（例如煎炸食品 ， 深加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入 ， 而非任何种类的食用油 。
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