如何健康减肥不反弹
坚持运动
在成功减肥后仍要坚持运动 。 可以举举哑铃 ， 让手臂肌肉更结实 ， 肩部线条变得更美 ， 也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段 ， 此外 ， 游泳也是公认的健美法 。
定食定量
早、午及晚餐都应该要吃 ， 只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里 ， 不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱 。
小心快餐产品
远离泡面、汉堡、薯条等高热量的食物 ， 因为那只会增加过多的卡路里 。
减少淀粉类的摄取
过多的淀粉会造成肥胖 ， 但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作 ， 如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法 ， 最好修正一下 ， 因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象 。
睡前3小时不进食
尽量提早晚餐时间 ， 并且选择较易消化的食物 。 如果需要加班 ， 也宁可先将工作暂停一小时 ， 除了补充能量提提神之外 ， 还可以降低吃宵夜变胖的机会瘦身减肥方法 。 减肥反弹是减肥期间最忌惮的事情 ， 现在的女性越来越注重身材的苗条 ， 纷纷采用各种方法减肥 ， 如果你坚持了一段时间后发现还是反弹了 ， 那么就要从新寻找新的方法 。
健康减肥有12个指标:
1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异) ， 最多不超过4-6斤;
2)在体重和体脂下降的同时 ， 身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;
3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;
4)保证饮食营养均衡 ， 满足身体及运动的营养需求;
5)适量的运动 ， 既不过少(没有效果) ， 也不过多(对身体造成负担);
6)良好的睡眠(不是大睡特睡) ， 保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
7)能够保持良好的精神状态 ， 放松的心情;
8)要有健康的饮食规律 ， 少吃油炸食品 ， 多吃些蔬菜水果 。 黄瓜 ， 苹果都可以;
9)不要刻意去减肥 ， 最好不要吃减肥药 ， 吃了 ， 不仅对身体不好 ， 而且还会反弹;
10)多运动 ， 要有早睡早起的习惯;
11)现代人的身体营养过剩 ， 要多吃粗粮 ， 会有很好的减肥效果!
【肥胖的人更短命】12)建议每天跑步 ， 不仅可以增强体质 ， 还可以适当的减肥 ， 最好是在下午跑 。
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