跑步是一种比较常见的锻炼方式,这种锻炼方式不仅可以提高身体免疫力,而且还有助于达到减肥的效果 。 可是对于跑步的时间,一直以来都存在着争议 。 那么,早上跑步和晚上跑步到底该怎么选择?其实早上跑和晚上跑各有各的好处,关键是看哪种方法比较适合自己的时间安排,同时跑步减肥要注意以下这些事儿 。 下面跟随了解一下吧!
![早上跑步和晚上跑步的选择](http://img.yunnanlong.com/221106/235A253D-0.jpg)
早上跑步还是晚上跑步?
早上跑步可提前让身体进入全新状态,对身体健康非常有益,且早上空腹跑步更容易减肥 。 为什么呢?因为早上起来什么也没吃就进行运动,身体没有足够的能量来消耗,只能通过脂肪来消耗,所以更容易达到排油减脂的效果 。
晚上跑步同样可以达到减肥的效果 。 通过一天的能量补充,大部分能量还储存在身体里,所以跑步时身体会先自动消耗多余的能量再进行燃脂,这样就需要运动更长时间 。
尽量还是选择早上跑步吧,这样减肥的效果会更快看见 。
![早上跑步和晚上跑步的选择](http://img.yunnanlong.com/221106/235A24422-1.jpg)
跑步减肥的正确方法
1、变换步伐,距离要长
跑步燃脂的时候为了让燃脂效果更加的好,就需要积极的变换你的步伐,先是大步的跑一会,之后改为小步跑一会,或者是将两种步伐互相变换着进行跑步,这样变换步伐的跑步方式能够更好的燃烧你身体的脂肪,起到更加好的减肥效果 。
2、多吃一些可食用纤维
跑步燃脂的同时科学的饮食也是非常重要的,一定要控制住每天摄入的热量,减脂的时候三分靠动,七分靠吃,跑步燃脂的同时一定要多餐少吃,吃的时候一定要注意饮食的健康,多吃一些粗粮、蔬果,瘦肉,奶制品,蛋,鱼,豆类和豆制品,坚决不能吃糖和高热量的食品 。 特别是跑步减脂的朋友们,千万不要因为控制不住摄入的任亮让自己的汗水白流哦!
3、跑步的时候速度要慢一些
很多人认为跑步燃脂跑的越快效果越好,其实完全不是这样的,跑步减肥这一方法虽然消耗掉的热量比较的多,但是如果不加以注意的话,就可能导致小腿的肌肉出现大量的增长,造成小腿变粗,而且需要注意的是跑步三十分钟之后脂肪才会开始正式的燃烧,所以选择跑步燃脂的话一定要保持跑步三十分钟以上,可以慢一些跑,跑的时间久一些 。
4、跑步前后一定要拉伸小腿
燃脂跑步法首先就要做热身运动--拉伸小腿 。 从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉 。 长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动 。
![早上跑步和晚上跑步的选择](http://img.yunnanlong.com/221106/235A23W1-2.jpg)
跑步减肥注意哪些禁忌
1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐
跑步之后,你的卡路里会大量消耗,这会引起饥饿感,不过聪明地进食是非常重要的 。
吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里,而且很快你就会又饿了 。 虽然跑后零食是必不可少的,但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物,同时热量含量不得超过150卡路里 。
如果你跑完步才吃饭,那切记要合理分配膳食营养,别用狼吞虎咽来回报自己的努力 。 如果你每次跑完步都处在完全饥饿状态,那表示你应该在跑步之前就适量补充一些食物 。
2、运动量无法满足需要
如果你怎么跑也不见效果,那就要看看你的日程表了 。 每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量 。 想要每周减1磅,你需要通过饮食和运动的结合,每天消耗500卡路里 。
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