![上班族最健康的作息时间表 收好 上班族合理的健康作息时间表](http://img.yunnanlong.com/221107/0426145024-0.jpg 上班族合理的健康作息时间表(上班族最健康的作息时间表).png)
7:00--8:00 起床、吃早餐
中国上班一族正常时间一般是8:30或者9:00,所以我们7点钟左右就应该起床了,不要觉得早,早起的鸟儿有虫吃,清晨的空气是最健康清新的,起床听下轻音乐,吃个早餐,理清一下工作思路,为一天的忙碌做铺垫 。
8:00--8:30 上班
然后散步到车站坐车上班抑或是骑单车、步行去公司 。早上其实不适宜太过激烈的运动,因为早上人体是属于缺水状态的 。但是散步和骑单车运动对身体是有帮助的 。切记不要边赶路边吃早餐,对肠胃极度不好 。
8:30--12:00 上班时间
上班时间不要以为忙碌的度过就行了,这里面如果不注意技巧,那么职业病就会悄然而至,盯着电脑30分钟就要休息一下眼睛,用喝杯水的时间去窗口往远方望一下 。可以的话 做下眼保健操 。每工作1-2个小时,就要起来运动一下四肢还有颈部 。可以有效预防近视、颈椎病、腰间盘突出等 。
12:00-12:30 午饭时间
吃饭要养成定时定量的好习惯,每天不定时吃饭,或者饥一餐饱一餐的对肠胃伤害很大 。还有要注意细嚼慢咽,很多上班族吃饭都很赶,吃的很快,甚至觉得吃饭慢的人很奇怪 。但是,吃饭需要细嚼慢咽,让食物和唾液充分接触,更有利于消化 。
?12:30-13:30或者14:00 午睡时间 ??
这段时间非常重要,必须午睡,一直有一个说法是“午睡一小时等于夜晚睡眠3小时”,而且中午不休息会影响下午工作的质量 。
午睡至下班时间 同第三步,多运动,伸展关节 。
下班过后,散步回家,最好可以去附近的公园走走鹅卵石路 。
回家之后,吃饭,洗澡,然后不要做激烈运动,可以适当健身,看看新闻,看看书,听听歌放松一下疲惫一天的身体 。
22:00--22:30 睡觉
【上班族最健康的作息时间表 收好 上班族合理的健康作息时间表】十点左右就要准备一下,开始睡觉了,因为这个时候开始,人体的各个器官就开始排毒了 。人体必须在熟睡状态下,心肝脾肺肾才可以正常排毒 。古语有云:早睡早起精神好 。
推荐阅读
- 男人吃什么补肾壮阳效果最好 男人吃什么补肾
- 买房贷款最少带多少年_贷款30年后悔
- 如何预防用眼疲劳 如何缓解眼疲劳 上班族必需学习的护眼方法
- 宝宝常吃鱼有什么好处 鱼对宝宝身体健康的好处 宝妈、育儿嫂们必须要看
- 蚂蚁庄园9月8日答案最新。
- 母狗为什么要生一胎,母狗为什么生一胎最好
- 蚂蚁庄园9月6日答案最新。
- 蚂蚁庄园9月7日答案最新。
- 哪个牌子的集成灶好 目前最好的集成灶品牌
- 狗狗吃饭太快好不好,为了健康着想快纠正!