注意，深蹲时膝盖向前不要超过脚尖，这样也可以有效保护你的膝盖 。
【有哪些姿势和动作是对腰椎好的 对腰椎好的有哪些姿势和动作】平板支撑
前段时间这个活动风靡一时 。这种锻炼核心肌群的运动，对保护脊柱都很有益处 。
建议每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。
但请注意，如果有心脑血管的相关问题，不要轻易尝试 。在运动时一定不要憋气，必须保持呼吸，否则可能引起血压上升 。
另外，平时走路要注意姿势，尽量挺胸收腹、迈开步伐，并选择合适的气垫运动鞋，这样对腰椎有减震保护效果 。
游泳也是保护腰椎的好运动 。老年人腿脚活动不灵活，有些动作做不起来时，可以尝试反复搓腰 。
将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，直到双侧腰部发热为止 。
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