猕猴桃
被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素 。 一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C， 此外它还提供了丰富的维生素A， 以及植物纤维和钾 。 猕猴桃食用起来也很方便， 用刀切成两半， 拿勺子像舀冰淇淋一样， 就能尽情享用了 。
豆类
多吃豆类对心脏有好处， 它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇， 另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾 。 此外， 豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾 。 专家建议， 每周食用豆类食物至少要在3次以上 。
西兰花
这种蔬菜既好吃又常见， 含有维生素A、C以及有益于骨骼生长的维生素K 。 就连一般情况下只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物中的?茁-胡萝卜素， 在西兰花中也大量存在 。
水果干
菠萝干、杏干等很多水果干只是在制作过程中滤去了水分而已， 水果中所含的维生素等有益元素都被大量地保留了下来 。 除了丰富的维生素之外， 水果干里还含有大量的铁、钾等矿物质， 而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低， 不易发胖， 是一种很好的零食 。
奶制品
以低脂酸奶最佳， 它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素 。 除此之外， 酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡 。 如果你不喜欢酸奶， 脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择 。 奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素， 各种营养素之间的比例配搭也平衡 。
鸡蛋
研究显示， 每天早晨吃一个鸡蛋， 不仅不会增加胆固醇， 还会让人在一整天内摄入更少的热量， 不知不觉减轻体重 。 鸡蛋提供了高质量的蛋白质， 此外还含有12种维生素和矿物质， 其中B族维生素对改善记忆有帮助 。
坚果
【让男人越吃越年轻的七种食物】高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化， 这些都是坚果类食物的优点 。 但由于过高的脂肪含量， 适量食用是关键 。 专家认为， 不论是杏仁、花生， 还是核桃、榛子， 每天不超过半两最佳 。
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