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赶走加班的背痛
端坐在椅子上，脚平放于地板，并位于膝盖的正下方 。将右手放在左腿外侧，左手向后伸展 。在转动时保持挺直的坐姿 。你可以运用手臂来增强拉伸的力量 。伸展到一个合适的位置 。保持10~15秒 。然后在另一侧重复同样的动作 。次数：左右各4次
【办公室白领健身操 白领办公操动作详解 小锻炼收获大健康】规避白领颈椎病
端坐，颈部伸展，肩膀放松 。向右倾斜使右耳靠近右肩，并保持肩部水平 。将右手放在左耳上方，并轻轻按压 。尽量向下伸展左手，使之远离头部 。你可以感觉到颈部一侧伸展的力量 。要增强拉伸的力量，需要保持这个动作并向右转动头部，使眼睛看着腋下 。在另一侧重复动作 。时长：保持10~30秒
不仰卧起坐，也能瘦肚子
坐在椅子前部，并使膝盖在脚踝的斜上方 。伸展脊柱并收缩腹部 。将胸部尽量拉向骨盆方向 。在收缩过程中弯曲脊柱，使之如字母C 。保持30秒钟，然后呼吸、放松 。次数：每小时做4次
抹掉大腿根赘肉
当坐下的时候，大腿肌肉会非常紧张，这会影响脊柱下部并导致坐骨神经痛，这项练习可以伸展大腿肌肉，并刺激神经系统此时肌肉在更大程度上放松 。坐在椅子前部，背部伸展 。低头，弯垂身体，弓起脊柱并使肩部下沉 。一条腿向前伸展，在膝盖后方扶着这条腿 。在腿部伸直并向前伸展的同时，保持下垂状态 。你可能会觉得背部有刺痛感，这很正常，是刺激肩部神经末梢所导致的 。时长：保持30秒 。
来试试，再涨1罩杯
当阅读文件、或者使用电脑时，肩部会耸向内上方 。这项运动帮你缓解这个问题，并帮助展开背部 。你只需稍稍向前坐在椅子上 。在身体后方握住双手，使肩胛骨向后靠拢，就可以慢慢增长胸围了 。时长：保持10~30秒
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