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拥有傲人的腹肌不是梦 ， 只要方法科学、合理 ， 只要能够持之以恒 。下面的一套动作 ， 每天只要8分钟 ， 就可以徒手练成结实的腹肌
如下图 ， 大腿与小腿成90度 ， 仰起、躺下 。
如下图 ， 双手抱头 ， 大腿小腿位置不变 。依次抬起左、右大腿 ， 头部向膝盖靠近30次后进行下一步 。
休息15s 。
如下图 ， 双手抱头平躺 。依次抬起左腿、右腿 ， 再放下左腿、右腿 。
如下图 ， 双手放在胸部 ， 尽量抬头、平躺 。
休息15s 。
如下图 ， 大腿与身体成90度夹角 ， 双臂十字伸开 。仰起尽量去摸小腿30次后进行下一步 。
如下图 ， 双手放在腹部 ， 仰起头 ， 大腿与身体成90度 。大腿尽量靠近腹部 ， 再恢复到90度 。30次后进行下一步 。
【如何徒手锻炼腹肌--每天8分钟科学专业动画图文 如何徒手锻炼腹肌 每天8分钟专业动画解读】休息15s
最后两个动作 ， 如图操作即可 。
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