第一、改变坐姿
【办公室腰疼怎么缓解 办公室白领如何有效缓解腰痛】想要坐得舒服 ， 坐骨的位置很重要 。平时很多人在坐下时 ， 坐骨容易前移 ， ， 进而导致骨盘靠后 ， 增加腰部负担 。因此正确的坐法是：坐下时将屁股向后再挪动3厘米 ， 这样可正确调整骨盘的位置 ， 骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿 。
第二、改变坐姿还是腰疼选择站着办公
如果改变坐姿依然无法缓解腰痛 ， 这时建议站起来办公 。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作 ， 但实际上 ， 研究结果表明 ， 久坐会增加心脑血管疾病的发病风险 ， 腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果 。如果坐得腰疼 ， 当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时 ， 站起来工作也是不错的方法 。如果在家中办公 ， 还可以选择将电脑放到地板上 ， 一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作 。
第三、工作间隙做做简单拉伸操
一般情况下 ， 腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的 。在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘 ， 这样很容易导致驼背 ， 身体前屈疼痛等 。因此 ， 工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：
1.将双腿盘到椅子上 ， 像日本人那样保持正坐的姿势 ， 拉伸背肌 ， 双手向后交握后拉伸 ， 做扩胸操；
2.保持坐姿 ， 将双脚伸直 ， 做身体前屈运动；
3.保持盘腿姿势 ， 先将右腿伸直 ， 身体前屈 ， 两手尽量去触碰右脚尖 ， 坚持10-20秒;换左腿伸直 ， 继续身体前屈 ， 两手尝试碰触左脚尖 ， 坚持10-20秒 。相同的方式可交换做2-3次 。
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