这物一周助你瘦3斤鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了 。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质 。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿 。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象 。
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋 。（一只鸡蛋含213毫克的胆固醇）
大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质 。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤 。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的 。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥 。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质 。（半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质 。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质） 是补中益气，养血安神的佳品哦！不过枣皮不易消化，最好不要食用 。
杏仁
这种美味的果仁含丰富的、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E 。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品 。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖 。
不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收 。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收 。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了 。
【久坐一族怎么减肥 白领久坐族减肥不用愁,,这物一周助你瘦3斤】最佳食用量：每天一盎司（大概23粒），大概160卡路里 。
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