在中老年的饮食 ， 三餐要正常 ， 避免大鱼大肉 ， 过度饮酒等 。 三餐荤素搭配要合理 ， 以鱼肉 ， 鸡肉等高蛋白少脂肪的肉类为主 。 肥牛肥羊等脂肪含量较高的肉类尽量少吃 ， 甚至不吃 。 素菜主要以一些降血脂 ， 血糖的为主 。 例如冬瓜 ， 南瓜都可以多吃一点 。
此外老年人在日常的饮食还要注意少吃一些辛辣的食物和腌制的食物 。 因为这两种食物对老年人的肠胃都会有比较大的伤害 ， 容易诱发各种癌症 。
老年人健康很重要 ， 生活中这两个方面注意一下
NO1、老人并非越瘦越好
俗语讲“有钱难买老来瘦” 。 因此很多人认为 ， 人老之后越瘦越好 ， 越瘦越能长寿 ， 这其实是一种由来已久的误解 ， 有些时候瘦并不代表着健康 。 人进入中老年后 ， 过于肥胖固然不好 ， 容易引发多种心脑血管疾病 ， 也不方便进行运动锻炼 。 但是不是越瘦越好呢？一般来说 ， 体态在中等偏胖 ， 即形体丰满的中老年人 ， 健康状况最好 ， 也最长寿 。
这是因为 ， 丰满的人营养状况一般都会比较良好 ， 对疾病和恶劣环境的抵抗力、免疫力都较强 。 而如果人过瘦 ， 虽然心血管的压力小 ， 但是营养状况比较差 ， 机体免疫力不高 ， 就容易患有疾病 ， 而且瘦人的耐力和恢复能力也比较差 ， 患有一些小病如感冒等不易康复 ， 还容易诱发其他疾病 。 所以 ， 中老年人应当全面补充多种营养 ， 增强抵抗力 ， 不能简单用胖或瘦来衡量健康状况 。
NO2、老年人应避免下棋过度
下棋是老年人所喜爱的休闲活动之一 ， 能够放松身心 ， 锻炼思维 。 不过下棋的时间如果过长 ， 下棋时过于专注 ， 则会对老人的健康产生危害 。 这是因为 ， 长时间地下棋 ， 老年人精神过于专注 ， 往往就会久坐不动 ， 这样会使肠胃的蠕动变得缓慢 ， 消化能力也会因此下降 ， 容易引发便秘等问题 ， 而且对脊椎的健康也不利 。
另外 ， 老年人在下棋时 ， 大脑会处于高度兴奋的状态 ， 这种状态维持时间长了也有不利影响 ， 会使大脑活动和反射能力降低 ， 导致神经出现紊乱现象 ， 甚至可能会产生精神疾病 。 这一点也是需要注意的 ， 下棋固然是一件好事 ， 可以打发时间 ， 动动脑子 ， 有益于健康 。 但是在这个时间上却需要自己掌握好 ， 不能太久 ， 适量最为重要 。
这两点都是生活可以碰到的事情 ， 也是很多老年人都有过的状态 ， 为了健康还是可以了解一下这方面的知识的 。 不管怎么样 ， 健康才是最重要的！
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