控制体重护好腰
护腰首先要调整生活方式 , 注意预防肾脏亏虚 , 比如不能熬夜、避免久坐 。 其次 , 要注意合理饮食 。 “男性可以根据自己的体质状况 , 选择一些补益肾脏的饮食 。 如多吃一些黏滑的食品 , 如海参、墨鱼、雪蛤、泥鳅等 。 ”
最后是要加强锻炼 。 在此 , 推荐一个锻炼姿势——转腰远眺 。 双脚分开与肩同宽 , 脚与膝关节朝前 , 微微屈腿 。 上身以腰为轴 , 用头带动整个颈部及上肢 , 慢慢转动直到最大角度 , 再转到前面 。 整个过程中腰尽量做到直立 , 左右各做10—20次 。 这个动作可以减轻单一姿势导致的腰痛 , 有效锻炼腰部肌肉群 , 提高腰部力量 , 同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用 。
此外 , 发达的腰肌和腹肌像夹板一样 , 能很好地保持脊柱的动态稳定性 , 保护腰背部不受伤害 。 而游泳 , 尤其是蛙泳 , 不仅可以锻炼到腰腹肌 , 还能够保障脊椎间组织的营养供应 , 维持它的弹性 , 提高脊椎抵抗外来冲击的能力 。
控制体重也能有效保护腰部 。 有啤酒肚的男性 , 就像在腰上挂了一个大沙包 , 使得身体的重心向前倾 , 大幅增加了腰部的负担 。 所以 , 减掉啤酒肚也是保护腰的重要内容 。
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