几招帮你轻松摆脱疲劳
负氧离子也被用来消除疲劳 。
有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用 。 发现有提高背肌肌力,改善心肺功能,提高血红蛋白浓度等作用 。
睡眠:
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式 。 睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积 。 成年运动员在平时训练期间,每天应有8一9小时的睡眠 。 在大运动量和比赛期间,睡眠时间应适当延长 。 青少年运动员的睡眠时间,应比成年运动员长,必须保证每天有10小时睡眠 。 如果上、下午都安排训练,中午应有适当时间午睡(1.5~2小时) 。
蒸气浴:
这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内,造成一个高温、高湿的环境 。 其作用与桑那浴类似,但较桑那浴易造成身体疲劳 。 进行方法如下:在40.5~46C环境中,停留20~30分钟 。
吸氧:
利用高压氧船,在2~2.5个标准大气压下,吸入高压氧的效果已得到初步证实 。 高压氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳浓度下降,PH值上升,提高组织氧的储备量,对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效 。 特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员,有减轻头疼、头晕,改善睡眠的效果 。
温水浴:
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法 。 温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除 。 水温为42士2C为宜 。 时间为10~15分钟,勿超过20分钟 。 训练结束半小时后,还可进行冷热水裕冷水温为15C,热水温为40C 。 冷水淋浴1分钟,热水淋浴2分钟,交替3次 。
营养:
运动中各种营养物质消耗增加,运动后及时补充,有助于消除疲劳,恢复体力 。 糖、维生素C、维生素B、水等,均应得到足够的补充 。
心理恢复:
【几招帮你轻松摆脱疲劳】是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的,气功、意念、放松练习等都属于此类 。
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