预防颈肩腰腿痛的方法
一、避免长时间保持同一姿势
避免长时间保持同一姿势或重复同一动作 ， 如打电脑、上网、打牌、麻将等 ， 同一姿势持续30～50分钟后 ， 要做2～3分钟的头部和腰部放松运动 ， 避免精神高度紧张；避免过度房事 。
二、纠正不良姿势
1、立（站）：腰要挺直 ， 不宜弯腰 ， 且多站少坐；
2、坐：不宜久坐 ， 不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳 ， 而且腰要挺直；不要翘二郎腿 ， 不能盘腿 ， 坐位工作应尽量避免驼背、低头 ， 不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠簸 。
3、卧：合理应用枕头 ， 避免高枕（但是亦不宜过低） 。 不宜睡过软的床 ， 要睡硬板床 。 在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视 。
4、行：行走要挺胸抬头 ， 两眼平视前方；不宜进行快速跑步、跳跃 ， 以慢跑或散步为宜 ， 不宜一手提重物或单肩重物 。
5、其他：不宜搬取重物 ， 搬取物品时先双膝屈曲下蹲 ， 然后再搬取物品 ， 否则容易损伤腰部 ， 避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力 ， 必要时白天要用腰围保护 ， 在家时可用热敷 。
三、避免感受风寒湿邪
1、淋雨后要及时更换衣服 。
2、生活起居 ， 工作环境要干燥温暖 。
3、冬季的睡床要保证温暖 ， 可使用电热毯 。
4、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡 。
5、夏季时空调不宜开过冷 ， 电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹 。
小妙招帮你搞定腰酸颈肩痛
1、弹脑
端坐椅上 ， 两手掌心分别按两侧耳朵 ， 用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部 ， 自己可听到膨膨声响 。 每日弹10～20次 ， 有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用 。
2、梳头
用手指代替梳子 ， 从前额的发际处向后梳到枕部 ， 然后弧形梳到耳上及耳后 。 每次梳头10～20次 ， 可改善大脑血液供应 ， 健脑提神 ， 并可降低血压 。
3、练眼
长时间需视力集中工作者 ， 每隔半小时远望窗外1分钟 ， 并用力眨双眼数次 ， 或者做转眼球运动 ， 以利于放松眼部肌肉 ， 促进眼部血液循环 ， 并使眼睛得到休息 。
4、扯耳
先左手绕过头顶 ， 以手指握住右耳尖 ， 向上提拉14下 ， 然后以右手绕过头顶 ， 用手握住左耳尖 ， 向上提拉14下 ， 可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果 。
5、转颈
先抬头尽量后仰 ， 再把下颌俯至胸前 ， 使颈背部肌肉拉紧 ， 并向左右两侧倾10～15次 ， 然后腰背靠椅背 ， 两手颈后抱拢片刻 ， 可达到提神的效果 。
6、面部运动
工作间隙 ， 最大限度地张、合嘴巴 ， 带动面部肌肉以至头皮进行有节奏的运动 。 每次张合1分钟左右 ， 持续50次 。 面部运动可以加速血液循环 ， 延缓局部各组织的“老化” ， 使头部清醒 。
7、揉腹
右手顺时针方向绕脐揉腹36周 ， 对防止便秘、消化不良等症有较好的效果 。
8、伸懒腰
伸懒腰可加速血液循环 ， 放松全身肌肉 ， 纠正脊柱向前过度的弯曲 ， 保持体型 。
9、躯干运动
左右侧身弯腰 ， 扭动肩背部 ， 并用拳轻轻捶后腰20次 。 进行这种运动可缓解腰痛、腰肌劳损等病症 。
10、撮谷道
【小妙招帮你搞定腰酸颈肩痛】即提肛运动 。 其方法是将肛门向上提 ， 然后放松 ， 一提一松 ， 反复进行 。 这种运动站、坐、行时均可进行 。 每次做50次 ， 持续5～10分钟 。 提肛运动可以促进局部血液循环 ， 预防痔疮等肛周疾病 。
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