患上慢性疲劳该怎么办
【患上慢性疲劳该怎么办】饮食疗法 。
1、早餐全麦低脂：早餐要吃好 ， 一天不疲劳 。 早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养 。
2、补铁：缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力 ， 进而让人感觉迟钝、易怒、注意力不集中 。 不妨多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物 。
3、远离“垃圾食品” 。 摄入过多饱和脂肪、精米白面、酒精或咖啡因 ， 都可能会让你觉得很累 。
4、每天喝8杯水：即使是轻微脱水 ， 也会导致血液黏稠 ， 降低氧气和营养物质在血液内的输送能力 ， 导致疲劳 。
运动疗法 。
研究发现 ， 久坐不动会让人感觉很累 ， 而每周坚持锻炼3天 ， 每天运动20分钟 ， 就能赶走疲劳感 。 如果短时间内感到倦怠 ， 可以做10分钟低强度运动 ， 如唱歌、深呼吸、来回走动、伸展与扩胸运动等 ， 可以促进体内一种快速供能物质的合成 ， 为人体注入能量 。
睡眠疗法 。
抗疲劳关键在于规律作息 ， 尽量不熬夜 ， 保证充足的睡眠 ， 每天按时起床 ， 周末也最好能坚持 。 如果熬夜了 ， 第二天可以早点睡觉 ， 但隔天最好还在同一时间起床 。 此外 ， 建议养成午休的习惯 ， 但时间不要超过半小时 。
心理疗法 。
1、放下焦虑 。 有些人总喜欢把事情往坏处想 ， 这种焦虑会让人身心疲惫 。 出现负面想法时 ， 可以先做一个深呼吸 ， 然后思考其发生的可能性有多大 ， 往往会发现多数事情都是自己吓唬自己 。
2、不要过于追求完美 。 力求完美的人往往活得很累 。 要让自己认识到 ， 不是所有事都必须达到完美 。 而不切实际的目标也会让人身心俱疲 ， 制定目标最好切合实际情况 。
3、保持书桌整洁 。 研究发现 ， 凌乱的书桌会消耗精力 ， 限制大脑处理信息的能力 。 美国职业心理学家隆巴多建议 ， 每天早上整理好办公桌 ， 将给你一个充满活力的开端 。
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