8、锻炼并保证出汗量
有专家指出 ， 定期锻炼可以使我们的身体康复能力加快8倍 ， 且有助于保持心理健康 。 一定强度的锻炼可以促进排汗 ， 而汗液可以帮助带走体内多余的垃圾 。 专家认为 ， 锻炼应保证持续性 ， 每周最好5次 。 运动项目的选择应按人群有所区别 ， 45岁以下者既可以进行较剧烈的无氧运动 ， 也可以参加缓慢一些的有氧运动；45岁以上的人 ， 特别是老年人 ， 则应以有氧运动为主 ， 如散步、慢跑、游泳等 。
日常排除体内毒素的方法
1、清晨起床时 ， 先别急着穿衣、做早餐 。 深呼吸 ， 进行腹式呼吸——采取跪坐姿势 ， 用双手的中指按压肚脐3-4次 。 将双手的中指放在肚脐上 ， 慢慢向前弯腰至45度 。 将双手的中指用力按压肚脐 ， 其余手指垂直顶住腹部 ， 将腰再向前弯45度直至贴近地板 ， 同时用嘴和鼻子慢慢向外呼气 。 放松手指 ， 慢慢直起腰 。 在上体即将恢复为起始状态时 ， 迅速用嘴呼气 ， 同时挺胸 ， 结束动作 。
2、上午9-11点间是脾经时段 ， 在这个时候做一些健脾的运动 ， 便可以增加脾脏的钝感力 。 试试轻捶小腿运动吧——跷起二郎腿 ， 任意一只手攥起拳头轻捶小腿处 ， 连续敲打5分钟 。
3、在午后的这两个小时里 ， 小肠经开始值班 ， 此时是强健小肠的最佳时期 ， 大量喝水固然重要 ， 还有一个小窍门——午餐后20分钟 ， 用力地后蹬腿 ， 就可以刺激小肠经 ， 让小肠有效蠕动 。
4、17-19点放下手中的工作 ， 在活动区脱下鞋子 ， 让脚面紧贴地面 ， 全身向上提拔的同时 ， 让双脚抓地 ， 坚持3分钟 。
5、必须减缓肝脏的超负荷运动 ， 需要控制小麦、肉类、乳制品 ， 盐和糖 ， 食物添加剂、防腐剂、饱和脂肪、酒和油炸食品的摄入量 。 以米饭为主食 ， 能净化肠胃且不会加重消化负担 。
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