发生小腿抽筋时的缓解处理:
1、简单处理:最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘 , 并且把腿往直伸 。 如果有人帮助 , 见效更快 。
2、牵拉:马上坐起来 , 伸直发生抽筋的小腿 , 躯干前屈 , 用双手扳住前脚掌 , 缓慢、持续向躯干侧牵拉 , 直至痉挛缓解 。
3、穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等 。
4、局部按摩:用双手快速搓擦小腿 , 或用手按揉或轻扣小腿肌肉 , 可帮助缓解肌肉痉挛 。
5、热敷:如果上述方法未能完全解除症状 , 可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处 , 能有效促进肌肉的血液循环 , 缓解痉挛 。
预防腿脚抽筋 , 应注意以下几点:
⊙有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的 , 尤其在仰卧时 , 被子可能压住足部 , 这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷 , 进而产生痉挛 。 只要将被褥拉松一些就行了 。 ⊙如果平时活动量大 , 注意多喝水以避免脱水 , 但是不要过量 。 大量液体能稀释血液中钠的浓度 , 这样可能导致肌肉抽筋 。 喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物 。 ⊙避免腿部受凉或突然运动过猛、过久 。 ⊙饮食上注意补充钙 , 多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健 , 亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等 。 ⊙穿舒服的鞋子 , 平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋 , 合适的鞋是弥补的方法之一 。
⊙适当参加体育锻炼 , 通过锻炼减少抽筋发生 , 每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉) , 可以预防频繁发作的小腿抽筋 。 ⊙必要时补充一些维生素E , 如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子 。 ⊙适当补钙 , 多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品 , 能促进钙盐溶解 , 帮助吸收 。
【半夜睡觉突然被小腿抽筋疼醒】小腿抽筋首先要看人群 , 如果是青少年 , 一般是由于身体生长 , 而身体钙不足导致的 , 如果是中年人 , 那一般是骨质酥松或是睡眠不当引起的 。 如果小腿抽筋只是偶尔发生 , 那么不必太放在心上 , 只有经常性发生的时候 , 才要重视它 , 这时候就要到医院就做检查 , 找出病因 , 并及时治疗 。
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