3、充碘质 。 头发的光泽与甲状腺的作用有关， 补碘能增强甲状腺的分泌功能， 有利于头发健美 。 可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品 。
4、补充维生素E 。 维生素E可抵抗毛发衰老， 促进细胞分裂， 使毛发生长 。 可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等 。
脱发最好不要吃哪些食物?
1、烟、酒及辛辣刺激食物， 如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等 。
2、忌油腻、燥热食物(肥肉、油炸食品) 。
3、忌过食糖和脂肪丰富的食物， 如肝类、肉类、洋葱等酸性食物
4、肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多， 所以要少吃 。
预防脱发十秘诀
1 、不用尼龙梳子和头刷， 因尼龙梳子和头刷易产生静电， 会给头发和头皮带来不良刺激， 最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷， 既能去除头屑， 增加头发光泽， 又能按摩头皮， 促进血液循环 。
2 、勤洗发， 洗头的间隔最好是2-5天， 洗发的同时需边搓边按摩， 既能保持头皮清洁， 又能使头皮活血 。
3 、不用脱脂性强或碱性洗发剂， 这类洗发剂的脱脂性和脱水均很强， 易使头发干燥头皮坏死， 应选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂， 或根据自己的发质选用 。
4 、戒烟， 吸烟会使头皮毛细管收缩， 从而影响头发的发育生长 。
5 、节制饮酒， 白酒， 特别是烫热的白酒会使头皮产生热气和湿气， 引起脱发， 即使是啤酒， 葡萄酒也应适量， 每周至少应让肝脏“休息”两日， (即停止饮酒) 。
6 、消除精神压抑感， 精神状态不稳定， 每天焦虑不安会导致脱发， 压抑的程度越深， 脱发的速度也越快， 对女性来说， 生活忙碌而又保持适当的运动量， 头发会光彩乌黑， 充满生命力， 男性相反， 生活越是紧张， 工作越忙碌， 脱发的机会越高， 因此， 经常进行深呼吸， 散步， 做松弛体操等， 可消除当天的精神疲劳 。
7 、烫发吹风要慎重， 吹风机吹出的热温度达100度， 会破坏毛发组织， 损伤头皮， 因此要避免总吹风， 烫发次数也不宜过多， 烫发液对头发的影也较大， 次数多了会使头发发丝大伤元气 。
8 、;多食蔬菜防止便秘， 要常年坚持多吃谷物， 水果， 如蔬菜摄入减少， 易引起便秘而“弄脏血液”， 影响头发质量， 得了痔疮还会加速头顶部的脱发 。
9 、空调要适宜， 空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因， 空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利 。
10 、注意帽子， 头盔的通风， 头发不耐闷热， 戴帽子， 头盔的人会使头发长时间不透气， 容易闷坏头发， 尤其是发际处受帽子或头盔的压迫的毛孔肌肉易松弛， 引起脱发， 所以应搞好帽子， 头盔的通风， 如垫上空心帽衬或增加小孔等 。
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