颈椎病自我康复操
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可 。
左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次 。
前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次 。
旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次 。
摇头晃脑： 头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次 。
头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈头颈则向后用力，互相抵抗5次 。
双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟 。
注意事项：注意不要动作过大 ！
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