4、减少噪音
高强度的声音会引起微觉醒(在睡眠中清醒的时期) ， 导致睡眠质量差 。 例如 ， 强烈的交通噪音引起皮质醇水平的增加 ， 导致睡眠不好 ， 多数人买房不选靠路边的户型就是这个原因 。 另外 ， 晚上阅读的书籍或睡前听的音乐也至关重要 。 听听舒缓的轻音乐或交响乐 ， 看一些散文作品集等都是不错的选择 。
5、热水泡脚
要知道 ， 脚是离心脏最远的部分 ， 不容易得到氧份与血液 ， 睡前用温热的水泡一泡脚 ， 可有效促进身体血液循环、加速新陈代谢 。
若能养成每天睡觉前用温水泡脚、按摩脚心和脚趾的习惯 ， 可起到促进气血运行、舒筋活络的作用 。 对老人来说 ， 更有祛病健身的功效 。
6、五指梳头
众所周知 ， 头部穴位多 ， 通过梳理 ， 可起到按摩、刺激作用 。
睡前用双手指梳到头皮发热 ， 可疏通头部血流 ， 提高大脑思维和记忆能力 ， 促进发根营养 ， 减少脱发 ， 消除大脑疲劳 ， 尽早入睡 。
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