喝酸奶 。 相比牛奶，对于我胃肠道不适的人来说，和酸奶的效果会更好，吸收酸奶中的有益菌，有效的缓解肠道菌群，避免了肠道菌群失衡，从而能更好的促进排便 。 缓解了肠道不适引起的便秘，让你获得健康的肠道 。
肠道不适，排便不畅，带来的影响是比较大的，做到这些事情，能够比较好的改善身体、促进健康，如果你还在为排便不畅深深的担忧，不妨这样做，即使做一件也是非常好的，让你顺利的排便，呈现出健康的肠道，获得健康 。 如果你能这样做，想来会轻松的排便，不再受到便秘的困扰 。
防治方法
提倡均衡饮食、多饮水
(1)高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力 。 含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘) 。
(2)补充水分:多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出 。
(3)供给足量B族维生素及叶酸:用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便 。 如粗粮、酵母、豆类及其制品等 。 在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用 。
(4)增加易产气食物:多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等 。
(5)增加脂肪供给:适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用 。 干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用 。
中医便秘肠清贴
便秘肠清贴可以激发经气，通经脉，促进气血运行，提高肠蠕动力度，清理肠道，消除排便不畅、便秘腹胀等不良现象 。
适量的运动以医疗体操为主
(1)医疗体操:主要是增强腹肌及骨盆肌力量 。 练习方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动 。 仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40埃酝：笤俜畔隆Ａ酵嚷至髑炷７绿ぷ孕谐翟硕＞偎扔赡谙蛲饣踩σ约把鑫云鹱取?/p>(2)快步行走和慢跑:可促进肠管蠕动，有助于解除便秘 。
(3)深长的腹式呼吸:呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动 。
(4)腹部自我按摩:仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉 。 每天做2~3次，每次5~10分钟 。
推荐阅读
- 夏季经常腹泻
- 小编分享Win7系统鼠标经常停顿一下怎么办
- 小鸡庄园答题10月28日最新答案。
- 缓解头疼不吃药的方法
- 我来分享雷电模拟器经常卡顿怎么办
- 教你爱普生R230清零错误提示not
- 小编教你360安全浏览器经常出现白屏未响应怎么办
- 经常头疼是怎么回事
- 经常抽筋的人是不是因为缺钙
- 我来分享蓝屏提示unexpected