3. 虽然很多人说运动有助消化 ， 这话是对的但 ， 但是在吃吃撑的情况下千万别许可选择运动 ， 特别是做剧烈运动 ， 否则很容易损伤肠胃的 。 要通过运动来缓解饱撑 ， 至少要在餐后1小时 。
4. 喝水能促进消化 ， 因而不少人在吃撑后 ， 往往用喝水的方法来缓解撑肚 。 但是 ， 这种方法不可乱用 ， 要知道 ， 水喝多了也是能喝撑的;另一方面 ， 如果吃进去的是大量干燥压缩食物 ， 再大量喝水 ， 很容易导致食物在消化道里膨胀 ， 那样会更难受 ， 甚至会损伤肠胃 。
5. 肠胃消化食物的过程中需要用到大量的胃酸 ， 因此 ， 在吃撑的情况下 ， 可以选择适当的喝点果醋、酸橙汁之类的酸性饮料 ， 或是喝酸杨桃、酸杨梅、酸柠檬等酸味水果汁 。
6. 如果是肠胃消化能力不好 ， 吃饱后长时间撑着 ， 则可以去药店买点健胃消食片吃 ， 也可以买点消化液喝 ， 这样才能比较有效缓解饱撑 。
为了使消化系统保持良好的状态 ， 可以遵循以下几点建议
1．少食多餐 。
无论是就消化系统而言 ， 还是就能量水平而言 ， 每天吃六小餐比三大餐要好得多 。 如果这种做法不太现实的话 ， 可以三顿正餐少吃点 ， 然后在两餐之间添加点小吃或快餐 。
2．注意饮食卫生 。
食物中毒通常是由食品中的细菌引起的 ， 一定要尽可能不让各种虫子接触食品 。 食材应彻底地清洗 ， 充分地烹煮 ， 不要把食物随意放在桌合上 。
3．增加纤维素 。
纤维是难以被消化的东西 ， 但它却是绝对有益的 ， 因为它会清扫消化道 ， 使大便变软 。 所以 ， 一定要多吃含纤维素丰富的谷类、水果、蔬菜 。
4．不要太晚还吃东西 。
消化系统在晚上可分泌出更多的酸液 ， 而在晚上对保护器官所起的作用却最小 ， 所以不要用食物去刺激消化道 。 人的消化系统本来就是习惯于白天接受食物 ， 我们应尊重这一自然规律 。
5．减少脂肪 。
【吃饱了肚子撑快按摩4个穴位】不仅仅因为脂肪可增加体重 ， 而且可在其他方面损害我们的健康 ， 单就消化系统方面而言 ， 脂肪使食管下端的括约肌放松 ， 使胃液轻易往上涌 ， 从而伤害上消化道 。
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