2、回到当下
管理焦虑的第一步是清楚地知道什么导致了焦虑 。 这意味了解你在现实中遇到的事情， 以及它在你内心激起的感受 。 我的一个来访者经常对我说起她的老板——一个永远处于高压下的小企业主——以及他对她的影响 。 很长一段时间， 8小时工作的大部分时间处于焦虑状态， 下班回家后筋疲力尽 。 但是直到开始接受心理咨询， 她才能够确定在一天中到底是什么事情让她处于焦虑的状态 。 而一旦她意识到她和老板的互动是她焦虑的源泉， 她就可以开始改变她的状态 。 意识到问题是管理焦虑的第一步 。 你越了解你的日常经历， 以及它们对你的影响， 你就越容易减少你的焦虑 。
这里， 做一个正念练习是有帮助的 。 正念练习可以让你尽可能活在当下， 看清楚发生了什么 。 当你对发生了什么保持觉察， 你就可以准备好有效地处理它 。 正念练习还会帮助你觉察到焦虑的感觉， 让你认识到焦虑是怎样作用于你身体的 。 当你熟悉了焦虑的征兆--尤其是最初的症状--你就能越来越好地阻止它变得严重 。 活在当下， 对你的经历了了分明， 将会使你能够平静地一步步应对触发你焦虑的问题 。
3、慢慢回应
当你焦虑时， 会出现一种错误的紧迫感， 促使你匆忙做出反应， 而这其实是没有必要的 。 在焦虑的状态下， 你的思维比平常要快， 所以很容易变得冲动， 觉得需要立即采取行动 。 但情况并非如此 。 如果你花时间想想清楚， 你就更有能力有效地应对 。 当你焦虑时， 你本质上更像个残疾人;你的情绪激动， 很难清晰而理性地思考 。 当某事触发你的焦虑时， 慢慢地、有意地放慢反应过程 。 细心地、批判地思考如何理解正在发生的事情， 然后有意识地行动 。 跟着上面提到的三个建议去做将会有助于你集中注意力， 让你对你的反应做出反思 。
这周我的一个来访者告诉我， 当她焦虑的时候， 试着慢下来， 给她的生活中带来了巨大的改变 。 她说， “当我注意到焦虑征兆出现时， 我开始注意我的呼吸， 以及我对正在发生的事情的想法 。 这样让我慢下来， 不会像以前那样发疯， 感觉失控 。 它让我感到我有了能够清醒思考的力量， 不在焦虑和激动的情况下做让我感到后悔的事情 。 ”
4、检查你的想法
通常一天里， 你可能会遇到很多人， 很多事或场景， 这些都可能引发你的焦虑 。 但焦虑其实是个内部的事 。 我的意思是， 我们对这些人， 事件和情况的思考方式决定了我们是否焦虑 。 心理学家发现了一系列的认知扭曲——又称非理性的思维方式 。 这些认知扭曲触发并加剧压力和焦虑 。 当你熟悉这些认知扭曲和其他不合理的思维方式时， 你就能把握自己， 并改变你的想法， 从而使你的焦虑最小化或中止 。
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