【如何缓解自身的不良情绪】如何缓解自身的不良情绪
1、睡眠
保持一定数量的睡眠对我们的身体和精神都非常有利 。 有些人认为， 缺乏睡眠对于治疗忧郁症来说是件好事， 但我却不这么认为 。 我觉得这样很容易让在你短时间之内导致分心 。 所以， 一定要保持足够的睡眠和休息 。
2、设定目标
当一些特殊的事情开始发生的时候， 比如笔和纸遇到了一起， 我们便可以写下我们的目标 。 这个时候， 大脑也发生着化学变化， 神经元像着火般剧烈运动， 荷尔蒙也不断分泌， 我们开始思考怎样才能实现这些目标 。
3、宽恕
很多时候， 我们会毫无理由地感到伤心和难过 。 人们已经认识到生活的不满和怨恨（很多宗教和民族群体使他们的后代知道） 。 只要你保持一颗宽恕的心， 你就可以把这些压力从肩膀上移走， 从而进入快乐开心的状态 。
4、锻炼
如果你身体状况允许的话， 尝试每小时做一次有氧运动（或者其它你可以参加的运动） 。 如果你的T恤完全被汗水湿透了， 就好像你此刻站在一堆你自己的汗水当中， 同时感觉到身体里的荷尔蒙正在给你的身体打气， 这就说明你的运动已经见效了 。 我敢保证， 这个时候你很想冲个澡， 并且止不住地感到开心 。
5、阳光
由于缺少阳光， 有相当一部分人患有精神失调症， 而且他们会随着季节的变化而产生悲伤的情绪 。 当冬天来临白天时间变短的时候， 我在某种程度上也会受到这种影响 。 这就是为什么人们会带上ipod（或者和朋友一起）每天花30分钟来散散步， 从而拥抱一下阳关的原因 。
6、感恩
很多时候， 当我们开始抱怨那些令人悲伤的事情的时候， 抱怨便成为了不考虑感恩的主要因素 。 从现在开始， 坐下来， 并列出100项你需要感谢的人或事（我敢保证你会感觉非常好） 。
7、友情
你的生命力量， 支持系统， 以及一切其它东西都非常重要 。 如果你每一项都投入很多时间， 那么你很难交到朋友 。 每个人都想要别人能够聆听自己， 赞赏自己， 甚至爱自己 。 所以， 从聆听别人开始吧， 尊重他们， 爱他们， 这样你也会得到相应的回报 。
8、水分
有的时候我会感到失落；我没有喝足够的水， 同时碰巧你也没有 。 有的时候， 我只喝一杯水， 然后感觉坏极了 。 我记得， 当我喝掉2-3升水的时候， 我快乐地就像一只嚼着薄荷的小猫， 或者像是脱离了地狱的蝙蝠一样充满活力 。
9、日记
这可能意味着逃避， 但也是一个可行的办法 。 你可以写小说， 想象成自己穿梭在另外一个世界， 或者你也可以把即将发生的事记录下来， 让你的思想带领你得到答案 。 很多人都写出了很伟大的书， 至少在那种时期， 他们正经历着痛苦和煎熬 。
10、阅读
从现实生活中短暂得脱离出来， 并且用心去读一本你最爱的书籍 。 很多明智的人都经历过你所经历的事情， 并且他们会带领你度过难关 。
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