动作要点：
身体自然站立，双腿并拢，双臂放在身体两侧，保持背部挺直保持背部挺直，双脚跳着向两侧打开，并且脚尖朝向45度，然后身体开始下蹲，下蹲至大腿与地面平行的高度，在下蹲过程中，，屁股尽量向后做，膝盖尽量不要超过脚尖，同时双手在身体前方成W形状然后双腿跳着并拢，并且身体蹲起，同时双手举过头顶拍手击掌身体落地后，重复此动作第六个动作，深蹲跳
动作要点：
身体自然站立，保持背部挺直，双臂放在身体两侧，双腿分开保持背部挺直，身体开始下蹲，下蹲至大腿与地面平行的高度即可然后双脚脚尖发力，使身体垂直向上的跳起，在空中身体成伸展姿势，身体落地后重复此动作
训练计划安排：
以上述六个动作，我们就可以制定一个HIIT运动 。例如其中的一个方案可以这样制定
每个动作做20秒，中间休息10秒，3分钟做完一组，每次做2到3组其他的运动方案可以根据自己的想法去指定，但是保证每天训练不少于20分钟
我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家的健身的知识！
(今完)
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