很多年轻人都喜欢爬山 ， 爬山是很受欢迎的一种户外运动 。 爬山能呼吸新鲜的空气 ， 锻炼人的体质 ， 经常爬山有利于身体健康 。 可是很多人在爬山后出现了大腿内侧疼痛的症状 ， 那么爬山后大腿内侧疼痛怎么办？
爬山对身体有很多好处 ， 既可以锻炼体质 ， 同时还可以呼吸新鲜空气 。 对于经常坐在办公室的年轻人来说 ， 爬山真是一项不错的户外运动 。 不过很多人在爬山后却出现了不同程度的肌肉疼痛 ， 最常见的就是大腿内侧疼痛 ， 那么爬山后大腿内侧疼痛怎么办?今天就跟随责任编辑小编一起来寻找答案吧 。
爬山的行路时间过长 ， 超出平时的活动量 ， 或者穿不舒适的鞋爬山 ， 都会导致疲劳过度性腿部酸痛 。 酸痛的原因是因为下半身血液循环不良 。 面对爬山后大腿内侧疼痛可以采取以下这些方法：
1 ， 局部热敷
用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷 ， 促进血液循环 ， 加快新陈代谢 ， 有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解 。 热毛巾敷时间以10分钟左右为宜 ， 水温不要太高 ， 42℃左右防止发生烫伤 。 热敷的过程中最好可以伴有伸展运动 ， 这样可以更能加快消除肌肉酸痛 ， 使之恢复正常 。
2 ， 泡盐水薄荷水
把水加热至40度左右 ， 可用温度计量一量 ， 过热过凉都很难达到预期的效果 。 把加热后的水倒入盆中(不要放太满) ， 用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水 ， 把脚放入盆中浸泡 ， 浸泡过程中因有热水备用维持水温 ， 浸泡时间控制在半个小时左右 。
3 ， 按摩放松
对肌肉酸痛的部位进行按摩 ， 使肌肉酸痛部位放松 ， 促进血液循环 ， 加快乳酸的分解速度 ， 减缓肌肉酸痛的程度 。
4 ， 用药食疗
可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位 ， 用药来缓解酸痛 。 可配合使用外敷止痛药 ， 如扶他林乳胶剂 。 直接涂抹于疼痛处 ， 按摩至患处感到微热 ， 使药物成分充分被吸收 ， 直达患处 ， 快速缓解疼痛 。
口服维生素C ， 有促进结缔组织中胶元合成的作用 ， 有助加速受损组织的修复和缓解酸痛 。 维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累 ， 缓解运动肌肉酸痛 ， 降低剧烈运动对肌肉的损伤程度 。
5 ， 多多休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。 所以运动之后要多休息 ， 缓解疲劳 。
【爬山后大腿内侧疼痛怎么办】 以上就是小编给大家整理的应对爬山后大腿内侧疼痛的方法 ， 希望可以对大家有所帮助 。 如果还想了解更多的登山安全小知识 ， 比如 ， 如何缓解登山后遗症 ， 可以登陆网站点击查阅 。
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