跑步膝的疼痛 ， 实际上是髌骨前下方的髌腱韧带的损伤 ， 可以带一些护具来保护膝盖的 ， 那么跑步膝盖受伤带什么护具比较好呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
【跑步膝盖受伤带什么护具比较好】
如果只是在跑步中或者跑步后觉得膝盖疼 ， 或者是坐着并伸腿的时候会疼或者僵硬 ， 关节很少出现肿胀 ， 很可能是“跑步膝”的开始 ， 那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前 ， 进行5分钟的热身 ， 让全身肌肉骨骼关节进入运动状态 ， 针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿 ， 另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖 ， 拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分 ， 减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力 ， 跑步者如果感到膝关节力量不足 ， 可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习 ， 以提高腿部肌肉力量 ， 特别是膝关节周边肌肉力量 ， 下面具体的了解一下跑步膝盖受伤带什么护具比较好吗？
针对现在运动护具的流行 ， 护膝是跑步保护膝盖最好的护具 。 只有受伤的人需要戴 ， 不过我们普通人能不戴就不戴 。
预防“跑步膝”应该注意保养膝盖：
1.跑步最好选择柔软的地面 ， 例如橡胶跑道 ， 尽量减少在硬水泥地面进行强度较大的运动 ， 在硬地面跑步不要超过5分钟 。
2.肌肉可以保护膝盖稳定 。 要增强大腿内侧、外侧和股四头肌的锻炼 ， 提高它们的力量 ， 还要经常拉伸腿部的肌肉增强柔韧性 。
3.膝盖在下坡的时候容易被冲击 ， 下坡的时候最好用侧身交替左右脚的方法进行 ， 并且慢慢养成这个习惯 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 跑步膝盖受伤带护膝比较好的护具 ， 跑步时一定要选择专业的护膝 ， 否则起不到保护的作用还有可能使膝盖受伤 ， 另外本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步方面的知识 ， 感兴趣的可以继续关注哟 。
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