5、饶了自己
病人常会杞人忧天， 对于未发生的事惶惶不安， 而且老是想到最坏的结果 。 练习在每次心情沮丧的时候， 先赶紧问自己：“到底是谁的事？”生活中其实只要打理好自己的事， 不必插手别人的问题， 例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪， 至于天灾人害这些老天爷的事， 更是超过能力范围， 无从预测掌控， 就把结果交给老天吧！
6、改变“视盲”
抑郁会影响行为， 而行为又会反过来滋养忧郁的情绪， “我们在心里迷了路， ”一名曾罹患忧郁症的医学院女学生以文字描述情绪转折， 经常莫名其妙地哭泣、无力感、绝望和挫折感， 而且， 这种负面想法会渐渐扩散， 包括对整个人生、社会， 都产生莫大疑问 。
7、关掉负面思考模式
抑郁症出现的“自动化负面循环思考模式”， 往往把患者导入错误方向， 愈是急切地想复原， 愈发现自己无能为力 。 当心情起了大雾， 唯一可以做的就是“坐下来耐心等候”， 政大心理系教授许文耀提醒， 如果拼命搅拌， 只会让情绪变得更混浊， 它自动会沉淀， 等到雾散了， 清澈的那一面自然就会浮现 。
可以用理性抽离的方法把自己剖开， 感觉像是在看待别人的问题， 以一个旁观者的立场观察它、记录它、揣摩它， 知道这一切终究会过去， 也就不觉得有那么可怕了 。
8、保持规律作息
抑郁还会影响身体， 使你思绪紊乱， 饮食、睡眠以及生活秩序变得毫无章法 。 就像你得了感冒， 医生会叮嘱你要多休息、保持营养均衡 。
“睡得好”、“吃得好”、“按时服药”是忧郁症病人最需要遵守的三大原则， 每天睡前服一颗抗忧郁药或助眠药物， 这没什么好难为情， 并不丢脸， 可以让免疫、循环系统维持正常运作， 身体机能恢复得快， 病才好得快 。
9、善用身体气压计
预测天气的好坏需要靠气压计， 身体各部位和情绪压力有紧密的连结， 并且会传达讯息， 你也可以利用“身体的气压计”来侦测自己的状况 。
做法是， 找一个你认为对压力及困难反应相当敏感的身体部位， 譬如肩颈、胸部或腹部， 每天特别观照它， 留意它的变化， 是否收缩、紧绷或不舒服， 一旦发现状况不佳， 可用冥想、深唿吸、按摩、泡澡或其他放松训练， 帮助减轻解除压力 。
10、不做“耗竭的漏斗”
瑞典籍心理学家亚斯伯教授（Marie Asberg）曾提出一个“耗竭漏斗”的理论：情绪持续走下坡的人， 通常也是那些最认真负责的工作者， 他们会过滤生活中看似可有可无、滋养身心的活动， 就像一个往下漂流的漏斗， 不断流失可以储备能量的休闲娱乐， 让生活圈变得愈来愈小 。 但更多的负担与压力导致心力耗损的情况更严重， 当漏斗愈来愈狭窄， 一个人就愈有可能崩溃或耗竭 。
此时此刻， 绝对不宜从事更繁重的工作， 也不做复杂的思考和决定 。 你需要的是度假、参加讲座、到社福机构做志工、看喜剧电影、拜访好友， 或者从事你过去一向喜爱的消遣嗜好 。 但切记， 你的“活动”不包括喝酒或服用任何未经医生许可、会引起亢奋的药物 。
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