【睡不好就运动危害大！这样运动伤身体！】姿势要求面对墙壁 ， 两脚并拢 ， 周身中正 ， 两手自然下垂 ， 全身放松 ， 内心喜悦（两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定 ， 逐步靠到墙根） ， 下蹲时体内用力 ， 两肩前扣、含胸 ， 头不可后仰 ， 腰向后突 ， 初学者蹲和起都要慢 ， 身体直起后 ， 两手叉腰 ， 拇指按在背部“京门穴”（第十二软肋端） ， 其余四指按于胯上 ， 行深呼吸一次 ， 然后按姿势要求再蹲 ， 要逐渐达到一次连续蹲30下 ， 最好日蹲两次 ， 按照上述姿势也可在任何一地蹲 ， 还可多次蹲 。
