或者稍早点 ， 在傍晚的时候 ， 刚开始慢慢走 ， 后加快脚步 ， 直到走得出汗为止 。 刚好觉得有点累 ， 但又觉得很舒服 。 坚持2~3个月后 ， 失眠大多会有改善 。
2、高血压：脚掌着地走
要脚掌着地 ， 不要后脚跟先落地 ， 否则会使大脑不停地振动 ， 容易引起头晕 。
每次坚持运动30～60分钟 ， 每星期运动5～7天 ， 且必须长期坚持 。 走路速度可以逐渐增快 ， 初期以散步的方式为主 ， 以后渐渐提高速度 ， 最高时达到身体微微出汗的程度 ， 以不觉得劳累为原则 ， 且停止运动后心率应在3～5分钟内恢复正常（50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分） 。
3、冠心病：餐后1小时慢步走
要在餐后1小时慢步走 ， 以免诱发心绞痛 ， 长期坚持有助改善心肌代谢 ， 并减轻血管硬化 。
走路可以保护心血管和关节 ， 特别是得过冠心病、做过支架、经过治疗稳定的人 ， 走路这种锻炼方式也更为安全 。
4、静脉曲张：踮脚尖走路
踮脚尖走路 ， 不仅有益于心血管健康、缓解疲乏 ， 还能锻炼小腿肌肉和脚踝 ， 防止静脉曲张 ， 增强踝关节的稳定性 。
每次踮脚尖走30~50步 ， 稍做休息 ， 然后根据自己的身体状况再重复几组 。 速度可以自我调节 ， 以感觉舒适轻松为宜 。 初始练习者可以扶着墙 ， 熟练以后就不用借助外物了 。
得了静脉曲张 ， 有些患者怕加重病情 ， 不敢走路太多 ， 觉得少走路更安全 。 其实这种想法并不科学 。 行走时 ， 小腿肌肉的节律性收缩可以起到类似泵的作用 ， 促进静脉血回流 。
5、减肥：双手枕在脑后走
双手交叉枕在脑后 ， 挺胸 ， 脚跟着地 ， 脚尖尽量向上抬 ， 避免臀部翘起 。 刚开始脚跟也许会有刺痛感 ， 这表明自己更需要做此运动 。
步行地点最好选择有坡的地方 。 先步行上坡2分钟 ， 然后下坡2分钟 ， 这样不但能消耗更多热量 ， 还能减掉臀部和大腿的赘肉 。
6、轻微认知障碍：一倒一前走路
应该反臂背向散步 ， 把两手背在后腰命门穴 ， 缓步倒退50步 ， 然后再向前行100步 ， 一倒一前反复走5~10次 。 倒退走时要特别注意安全 ， 要有同伴 ， 防止跌倒 。
研究发现 ， 有记忆力减退、思考能力下降等轻微认知障碍的老人 ， 每周步行三次 ， 每次一小时 ， 与服用治疗认知障碍药物的效果类似 。
7、办公族：交替着走
交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行 ， 同时配合鼻吸气嘴呼气 。 交替走可以减少磨损 ， 缓解肌肉疼痛 ， 促进机体自我康复 。
办公族一坐就是一整天 ， 常常感觉全身僵硬 ， 不妨将“办公族”变成“走班族” ， 提前一站下车 ， 变着花样多走一走吧 。
上面介绍的内容看完大家是不是有所顿悟 ， 所以说走路是不用花钱的养生保健方法 ， 在工作之余一定要多抽出时间到户外走动走动 ， 能够让自己的身体变得更加健康而保持青春活力 。 走路运动简单 ， 贵在持之以恒 。 下定决心坚持 ， 才能收获良效！
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