做法：将材料用开水冲饮即可， 如果觉得不够饱， 可以前一天晚上煮好一根鲜玉米， 第二天早上微波一下， 配玉米羹 。
Tips：玉米含有大量膳食纤维， 是粗粮中的保健佳品， 对促进人体消化颇为有利 。 玉米更是瘦身主食， 营养丰富， 有身体比较不容易吸收的糖原， 很利于减肥 。
三、果蔬餐
材料：蔬菜水果汁， 煎蛋三明治 。
简单的一顿蔬果早餐， 就能满足一天维生素需求 。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)， 再取两片全麦切片面包， 还可按个人口味加火腿， 生菜和脱脂沙拉酱， 用时令水果调配果汁 。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择， 有助于排出体内毒素， 增强新陈代谢 。
四、牛奶餐
材料：牛奶， 苏打饼干 。
这款早餐以牛奶为主比较西式， 适合没有时间准备早餐的人 。 牛奶中含有丰富的钙、维生素D等， 包括人体生长发育所需的全部氨基酸， 消化率可高达98%， 是其他食物无法比拟的 。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮， 加热也十分方便 。 鲜牛奶则需要煮沸五分钟， 才能保证细菌被杀死 。 吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干， 再喝牛奶牛奶不要空腹喝 。 但是要注意苏打饼干热量比较高， 如果想减肥早上吃不要超过75克 。
小编结语：通过以上文章想必大家都知道了， 不吃早餐对人体是有很大的伤害的， 而且也达不到减肥的效果， 因为一夜睡过来， 我们的身体内已经没有太多营养素， 这时候就需要一顿早餐来帮助我们补充营养， 然而经常性不吃早餐的人 。 会导致营养不足， 尤其是维生素、矿物质和蛋白质等缺乏严重 。 使得肌肤和头发的状态变差 。 所以我们早晨要做到早起早睡， 这样对身体健康都有好处， 而且我们的早餐也要吃的丰富些， 每种食物都要吃一些， 然而大早上也不要吃的太油腻， 要尽量清淡些 。
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