3、俯身腿部滚动
接下来我们来做一个俯身的腿部滚动动作，这也是一个帮助我们放松腿部的动作，我们首先需要俯身向下，然后用双臂弯曲支撑在地面上，随后将我们一侧腿部弯曲，放在地面上，另一侧腿部伸直 。 将泡沫轴放置在伸直腿部的下方，然后做一个腿部的滚动，帮助我们放松腿部肌肉 。 一侧做完后，我们换到另外一侧接着完成 。
4、大腿内侧滚动
我们再来介绍一个腿部的放松动作，这个动作主要是帮助我们放松大腿内侧，因为我们做很多动作的时候，容易让大腿内侧肌肉拉伤，所以我们用这个方法来帮助我们放松一下大腿内侧的筋膜 。 和图中示范的一样，我们需要将身体保持到俯身支撑的状态，然后将泡沫轴放在大腿内侧下方，做一个滚动的动作 。 做完一侧后，我们换到另外一侧接着完成 。
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