别等口渴才喝水 ， “少量多次”最健康
夏季气温较高 ， 体能消耗较大 ， 大量的运动会加速人体内水分的流失 ， 因此一定要及时补充水分 。 高强度的运动之后 ， 会产生大量的汗液 ， 而汗液中主要含有的电解质是钠和氯离子 ， 还有少量的钾和钙等 。 运动强度越高 ， 运动环境的空气流动性越差 ， 流失的汗也就越多 。 运动后才去补充普通的白水 ， 不仅不能补充运动所损失的电解质物质 ， 反而会增大排汗量 ， 严重者还可能造成脱水 。 正确的补水方式是：第一 ， 运动前2小时喝约500毫升的白开水 ， 给肾脏的水盐代谢以充足的时间 ， 使体液平衡和渗透压调节到最佳状态 。 运动前补水可以提高机体的热调节能力 ， 降低运动中的心率 。 第二 ， 每运动15分钟喝一口水 ， 如果运动超过1小时 ， 要改喝淡盐水（11-15mg/100ml） ， 即使不感到口渴 ， 也要饮水 。 第三 ， 运动后最好喝含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的运动饮料 ， 或者可以按1：15的比例 ， 在白开水中加些糖饮用 。 水中加入糖 ， 是为了保持一定的血糖浓度 ， 延缓疲劳发生 ， 从而保证健身者的身体健康 。
运动过后勿贪凉 ， 休息一会儿再冲澡
夏季运动后都会大汗淋漓 ， 而一些人会选择吃冷饮、吹空调、洗冷水澡等降暑方式 ， 但这样做对身体健康极为不利 。 因为运动过后 ， 人体的毛孔处于扩张状态 ， 如果采取上述方法快速降温 ， 会使毛孔急剧收缩 。 在这种情况下 ， 虽然体表温度急剧下降 ， 但身体内的热量却散发不出来 ， 很容易引起发烧、感冒等 。 正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡 ， 而且水温最好高于体温1～2℃ 。
夏季减少外出登山或是野外游泳
夏季是昆虫和毒蛇最易出没的季节 ， 天气闷热 ， 特别是持续高温的早晚时段 ， 毒蛇最容易出没 ， 而在南方山区可能会有山蚂蟥和蜱虫 ， 被咬之后会引起发烧、神经麻痹 ， 而且不易诊断 。 野外游泳没有防护措施 ， 一旦出现危险难以自救 ， 而且某些野外水源甚至会含有毒重金属等有害物质 。 所以应该尽量避免去野外游泳 ， 转而选择正规游泳场馆 。
【让你更健康的夏季运动方式】夏季 ， 我们在加强运动的同时也应该选择适宜的时间 ， 用正确的方法达到锻炼的目的 ， 避免可能发生的危险 ， 注意保护自身安全 。
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